正念冥想训练可以减少大量饮酒

伦敦大学学院(伦敦大学学院)的研究人员说,仅进行几分钟的正念冥想培训就可以减少大量饮酒的风险,而饮酒会增加严重酒精问题的风险。

只需一次11分钟的音频训练就足以让志愿者开始上升。 接下来是一周定期练习简单的技巧。 他们没有饮酒失调,但已经属于风险较高的群体。

经常性的重度饮酒者很容易成为问题饮酒者,遭受严重的健康和社会后果。 这些包括肝硬化,贫血,抑郁和脑损伤。 它也可能导致癌症,因此涉及68饮酒者的研究结果标志着一项重大突破。

正念冥想训练

令人难以置信的是,接受正念冥想训练的重度饮酒者在一周内减少了酒精消耗,随后减少了三品脱的啤酒。 与另一半(对照组)的放松策略课程不同,这34名“正念”饮酒者能够显着减少饮酒量。 有充分的理由相信,Relaxation也将起作用,但事实并非如此。

“接受过正念练习的参与者在下一周比上一周少喝9.3单位酒精饮料(大约相当于XNUMX品脱啤酒),而学习放松技术的参与者的酒精消耗没有显着减少, ”国际神经心理药理学杂志报道。

正念冥想训练与渴望–怎么做?

简短的回答是学会容忍渴望。

“实践正念可以使一个人更加意识到他们对反应的反应倾向,”领导这项研究的Sunjeev Kamboj博士解释说。

正念冥想培训专注于您的感受

  • 练习正念 提高了对一个人的感受和身体感觉的认识。
  • 个人注意渴望而不是压抑他们。
  • 他们通过注意身体感受了解到他们可以接受它们作为临时事件。 然后他们不需要对他们采取行动。

Kamboj博士说:“通过更加了解自己的渴望,我们认为研究参与者能够将意图带回到方程式中,而不是在他们渴望时自动获取饮料。”

现在,该团队正在研究正念可以如何帮助人们解决其他药物滥用问题。