Норасоии хоб ва Таъсири мусбати ғизо

"Шумо он чизест, ки мехӯред" Ин иқтибос дар бораи он нақл мекунад, ки ғизои хӯрдаатон ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо чӣ гуна таъсир мерасонад. Аммо оё шумо медонед, ки хӯроки хӯрдаатон ба тарзи хоби шумо низ таъсир мерасонад?

Ғизое, ки ба рӯдаи мо мерасад, ба андозае ба бадани мо таъсир мерасонад, ки равандҳои гуногуни дигарро танзим мекунанд. Ин инчунин ба ихтилоли хоб таъсир мерасонад.

Хоб яке аз муҳимтарин механизми мубориза бо бадани шумо мебошад. Муҳим он аст, ки ҷисми шумо пас аз як рӯзи пурошӯб тавассути хоби барқ ​​пур шавад. Ғизо ва хоб ҳам барои таъсироти баданамон таъсири зарурӣ фароҳам меоранд.

Гарчанде ки мо тамоми кӯшишҳоямонро барои ба роҳ мондани хоби гуногун бо усулҳои гуногун равона карда истодаем, равише, ки мо дар он тамаркуз намекунем, ин интихоби ғизо мебошад. Ғизо надониста дар дарёфт ва коҳиши ихтилоли хоб нақши муҳим дорад.

Баъзе маҳсулоти хӯрокворӣ, ки мо онро серғизо меҳисобем, метавонанд ба реҷаи хоби мо зарар расонанд. Дигарон метавонанд ба хоби хуби шабона саҳми калон гузоранд. Пас, биёед дар бораи таъсири ғизо ба ихтилоли хоб фаҳмем!

Чӣ гуна тағирот дар парҳез ба ҳолати хоби шумо таъсир мерасонад?

Шояд гуфтан комилан дуруст набошад, ки як парҳези махсус метавонад ба пешбурди хоб ё коҳиш додани мушкилоти марбут ба хоб кумак кунад. Аммо; омӯзиши Нишон диҳед, ки истеъмоли баъзе маҳсулоти хӯрокворӣ ба монанди моҳӣ, меваҳо, сабзавот ва маҳсулоти хӯрокаи ширӣ ба хоби солим дар одамон мусоидат мекунанд.

Боварӣ ҳосил кардан мумкин аст, ки ғизо дар бораи сифати хоби шумо ҳис мекунад. Гарчанде ки ҳанӯз маълум нест, ки кадом парҳези дақиқ ба он мусоидат мекунад, муҳаққиқон тавонистанд нақши ғизои гуногунро дар ихтилоли хоб ва саломатии умумӣ пайдо кунанд.

Таъсири сафедаҳо

Маълум аст, ки протеин манфиатҳои худро бо таъмири бофтаҳо ва барқарорсозии мушакҳо нишон медиҳад. Ҳоло тадқиқотҳо инчунин нақши сафедаҳоро дар давраи хоби як шахс пайдо кардаанд.

Мавҷудияти миқдори кофии протеин дар парҳези шумо метавонад ба хоби солим мусоидат кунад. Протеин, ҳам дар шакли гиёҳхорӣ ва ҳам ғайри гиёҳхорӣ, манбаи зарурии ғизоро таъмин мекунад.

Коршиносон боварӣ доранд, ки истеъмоли сафедаҳои поёнӣ ва баландтар аз ҷониби одамон дар парҳези онҳо бо миқдор ва сифати хоби одамон, ки аз он баҳраваранд, вобаста аст. Омилҳо нишон медиҳанд, ки чӣ тавр парҳези шумо аз протеин бой аст, то мушкилиҳои марбут ба хобро ҳал кунад.

Ғизо ва хоб - чӣ тавр карбогидратҳо ба шумо ва ба онҳо таъсир мерасонандихтилоли махав

Чӣ тавре ки мо қаблан гуфта будем, байни ғизо ва хоб алоқаи зич вуҷуд дорад.

Карбогидратҳо ғизои ҷории энергетикӣ мебошанд, ки ба мо дар тӯли рӯз қувват бахшидани энергияро ёрӣ медиҳанд. Гарчанде ки ҳама чизи дигаре, ки мо истеъмол мекунем, миқдори зиёди карбонро дар бар мегирад, омӯзиши бовар кунед, ки карбҳо моро тезтар хоб мекунанд.

Маълум аст, ки хӯрокҳои аз карбогидратҳо бой дар хун инсулин тавлид мекунанд. Ин боиси азхудкунии кислотаи аминокислотаҳо мегардад ва дар ниҳоят тарк мекунад Tryptophan дар хун.

Триптофан пешгузаштаи Серотонин, нейротрансмиттер мебошад, ки рӯҳияи шуморо баланд мебардорад ва инчунин истеҳсолкунандаи волидони кимиё Melatonin, ки омили асосии боиси хоби.

Гарчанде ки карбогидратҳо барои хуб хоб рафтан кӯмак мерасонанд, шумо бояд диққат диҳед, ки кадом намуди карбогидратро дар парҳези худ дохил кардаед, то натиҷаҳои беҳтарин ба даст оред.

Вақте ки сухан дар бораи ғизо ва хоб меравад, карбогидҳои мураккаб нисбат ба карбои оддӣ афзалтаранд, зеро карбогидҳои мураккаб аз нахҳо иборатанд, карбогидридҳо метавонанд сатҳи глюкозаро дар хуни шумо афзоиш диҳанд.

Нақши канданиҳои фоиданок дар реҷаи хоби шумо

Хӯроки аз минералҳо бойшуда на танҳо ба саломатии шумо, балки ба реҷаи хоби шумо низ таъсири сахт мерасонад.

Пажӯҳишҳо иддао доранд, ки истеъмоли маъданҳо дар парҳези шумо метавонад боиси пешрафти якчанд беҳбудиҳои марбут ба хоби шумо шавад.

Инҳоянд баъзе минералҳое, ки шумо бояд ба парҳези худ илова кунед такмил додани сикли хоби шумо.

Магнисиум: Магний ба бадан барои истироҳат кӯмак мекунад, ки ин зарурати хоби миёнаро талаб мекунад. Он ба танзими "гормонҳои хоби" мелатонин, ки ба гардиши хоби бадани шумо таъсир мерасонад, мусоидат мекунад. Норасоии магний дар парҳези шумо ҳатто метавонад бехобӣ кунад.

Рӯҳ: Тадқиқот нишон медиҳад, ки сатҳи солими руҳ дар парҳези шумо ба миқдор ва сифати хоби шумо таъсир мерасонад. Истеъмоли руҳ ба системаи марказии асаб таъсир мерасонад, ки ба танзими равандҳои муҳим ба монанди хоб мусоидат мекунад. Азбаски руҳ як минерали муҳим барои танзими одатҳои хоби солим аст, миқдори мутавозини он дар парҳези шумо тавсия дода мешавад.

Iron: Норасоии оҳан дар парҳези шумо метавонад боиси камхунии норасоии оҳан гардад. Якчанд нишонаҳои ҳамроҳӣ гум шудани иштиҳо, дарди сар, асабоният ва рӯҳияи бад мебошанд. Таҳқиқотҳо нишон диҳед, ки одамоне, ки бинобар камхунии норасоии оҳан чунин аломатҳоро аз сар мегузаронанд, дар ягон лаҳза ба вайроншавии хоб мусоидат мекунанд.

Витаминҳо ва саҳми онҳо дар ихтилоли хоб

Бовар кунед, не, витаминҳо дар сифат ва миқдори хоби шумо нақши калом доранд. Норасоии витамин ба давраи хобатон таъсир мерасонад ва шуморо водор месозад, ки якчанд омилҳоро ба вуҷуд оред мушкилиҳои марбут ба хоб.

Азбаски бисёр намудҳои витаминҳо дар таркиби компонентҳои табиӣ ё иловаҳои сунъии саломатӣ мавҷуданд, ҳар кадоми онҳо дар нигоҳ доштани сифати гардиши хоби шумо нақш доранд.

Инҳоянд баъзе витаминҳо, ки ба ҳолати хоби шумо таъсир мерасонанд.

Витамини C: Бино ба як омӯзиши, Витамини С ҳамчун саҳмгузор дар пешгирии норасоии хоб амал мекунад. Одамоне, ки дар парҳези худ витамини С надоранд, одатан дар хоб мушкилӣ доранд.

Витамини С дар мусоидат ба истеҳсоли нейротрансмиттер серотонин нақши муҳим мебозад. Ин робитаи мустақими онро бо тарзи хоби шумо мефаҳмонад.

Витамини D: Чӣ қадаре, ки Витамини D ба азхудкунии калтсий дар бадан мусоидат мекунад, он инчунин ба нигоҳ доштани сикли хоби солим мусоидат мекунад. Таҳқиқотҳо ба сифати хоби одамон бо иловаи мутавозуни витамини D фоида нишон доданд.

Норасоии витамини низ метавонад боиси ихтилоли хоб гардад. Витамини D бо истифода аз он дар табобати ихтилоли хоб таъсири назарраси табобатӣ дорад.

Ба таркиби ин ғизоҳои зарурӣ дар парҳези худ, шумо боиси тағйироти назаррас дар сифати хоби худ хоҳед шуд.

Гарчанде ки парҳези мутавозин бо тамоми маводи ғизоӣ муҳим аст, инчунин коҳиш додани баъзе маҳсулот ба монанди кафеин муҳим аст.

Микдори муқарраршуда Зопиклон инчунин як алтернативаи хуб барои ба даст овардани зуд аз душвориҳои хоби аст.

Дар хотир доред, ки агар шумо нияти ихтилоли хобро халос кардан мехоҳед, парҳези солимро дар тарзи ҳаёти худ дохил кунед.