Shida za Kulala Na Athari Nzuri za Lishe

"Wewe ndio unakula" Nukuu hii inazungumza mengi juu ya jinsi chakula unachokula kinaathiri afya yako ya mwili na akili. Lakini je! Ulijua jinsi chakula unachokula pia kinaathiri hali yako ya kulala?

Lishe ambayo inafikia utumbo wetu kwa njia fulani inashawishi mwili wetu wakati wa kudhibiti michakato mingine mingine. Hii pia inaathiri shida za kulala.

Kulala ni moja wapo ya njia muhimu ya kuiga ya mwili wako. Ni muhimu kwa mwili wako kujifunga tena baada ya siku kuchoka kupitia kulala. Lishe na kulala zote mbili hutoa mvuto unaohitajika kwa miili yetu.

Wakati tunaweka juhudi zetu nyingi kumfanya kulala kwa njia mbali mbali, njia moja tunayoshindwa kuzingatia ni kuchagua lishe tunayochukua. Lishe isiyojua ina jukumu muhimu katika kupata au kupunguza shida za kulala.

Bidhaa zingine za chakula ambazo tunafikiria kuwa zenye lishe bora zinaweza kudhuru ratiba yetu ya kulala. Wengine wanaweza kuchangia sana kulala vizuri usiku. Basi hebu tuchukue ufahamu juu ya athari ya lishe juu ya shida za kulala!

Mabadiliko ya lishe yanaathirije muundo wako wa kulala?

Inaweza kuwa sio sawa kabisa kusema kwamba lishe fulani inaweza kusaidia kukuza usingizi au kupunguza shida zinazohusiana na kulala. Walakini; masomo onyesha kuwa ulaji wa bidhaa fulani za chakula kama samaki, matunda, mboga mboga, na vitu vyenye maziwa vina kukuza muundo mzuri wa kulala kwa wanadamu.

Ni salama kuamini kuwa lishe ina sema juu ya hali ya kulala unayopata. Ingawa bado haijulikani ni lishe gani inayokuza, watafiti wameweza kupata jukumu la lishe anuwai juu ya shida za kulala na afya kwa ujumla.

Athari za proteni

Protini inajulikana kuonyesha faida zake na ukarabati wa tishu na urejesho wa misuli. Sasa masomo pia yamepata jukumu la protini katika mzunguko wa usingizi wa mtu.

Uwepo wa protini ya kutosha katika lishe yako inaweza kuchangia sana kwa mtindo mzuri wa kulala. Protini, iwe katika mfumo wake wa mboga mboga au aina isiyo ya mboga hutoa chanzo sahihi cha lishe.

Wataalam amini kwamba unywaji wa viwango vya chini na vya juu vya protini na watu katika lishe yao vina uhusiano na span na ubora wa usingizi ambao watu wanafurahiya. Sababu zinaonyesha jinsi lishe yako inapaswa kuwa na protini nyingi ili kukabiliana na shida zinazohusiana na usingizi.

Lishe na usingizi - jinsi wanga hushawishi wewe na sshida za leep

Kama tulivyosema hapo awali, kuna uhusiano mkubwa kati ya lishe na kulala.

Wanga wanga ni nguvu yetu ya kwenda-kwa kuongeza lishe ambayo hutusaidia kuweka nguvu zetu siku nzima. Wakati kila kitu kingine tunachotumia kina kiasi cha mzoga ndani yake, masomo amini kwamba carbs hutufanya kulala usingizi haraka.

Chakula kilicho na wanga nyingi hujulikana kutoa insulini kwenye damu. Hii inasababisha kuongezeka kwa ngozi ya asidi ya Amino na mwishowe huacha majani Tryptophan katika damu.

Tryptophan ndiye mtangulizi wa Serotonin, neurotransmitter ambayo huongeza hali yako na pia mzalishaji wa mzazi wa kemikali Melatonin, ambayo ndio kikali kuu inayosababisha usingizi.

Ingawa wanga husaidia kulala vizuri, lazima uzingatie aina ya wanga ambayo unaingiza kwenye lishe yako ili kupata matokeo bora.

Linapokuja suala la lishe na kulala, carbs ngumu hufaa zaidi ya carbs rahisi kwa sababu carbs ngumu zina nyuzi wakati carbs rahisi inaweza kupuliza kiwango cha sukari kwenye damu yako.

Jukumu la madini kwenye ratiba yako ya kulala

Chakula kilicho na utajiri wa madini kinakabiliwa kuwa na athari kubwa sio kwa afya yako tu bali katika ratiba yako ya kulala pia.

Uchunguzi nyuma madai kwamba matumizi ya madini katika lishe yako inaweza kusababisha kuonyesha maboresho kadhaa yanayohusiana na shida yako ya kulala.

Hapa kuna madini ambayo unapaswa kuingiza katika lishe yako marekebisho ya uzoefu katika mzunguko wako wa kulala.

magnesium: Magnesiamu husaidia mwili kupumzika, ambayo ni muhimu kushawishi kulala. Inasaidia kudhibiti "homoni ya kulala" melatonin ambayo inashawishi mzunguko wa usingizi wa mwili wako. Ukosefu wa magnesiamu katika lishe yako inaweza kusababisha hata kukosa usingizi.

Zinc: Utafiti inaonyesha kuwa kiwango cha afya cha zinki katika lishe yako huathiri kiwango na ubora wa usingizi unaofurahiya. Matumizi ya zinki huathiri mfumo mkuu wa neva ambao husaidia kudhibiti michakato muhimu kama vile kulala. Kama zinki ni madini muhimu kwa udhibiti wa tabia nzuri za kulala, kiwango cha usawa kinashauriwa katika lishe yako.

Iron: Ukosefu wa madini katika lishe yako inaweza kuwa sababu ya upungufu wa damu upungufu wa madini. Dalili kadhaa zinazoambatana nayo ni kupoteza hamu ya kula, maumivu ya kichwa, kuwashwa, na hisia mbaya. Mafunzo onyesha kuwa watu ambao wanakabiliwa na dalili kama hizi kwa sababu ya upungufu wa anemia ya chuma wanakabiliwa na shida za kulala wakati fulani.

Vitamini na mchango wao katika shida za kulala

Amini usiamini, vitamini vina neno katika ubora wako wa kulala na kiasi. Ukosefu wa vitamini huathiri mzunguko wako wa kulala, na kusababisha kushawishi kadhaa shida zinazohusiana na kulala.

Kama aina nyingi za vitamini zipo katika mfumo wa viungo asili au virutubisho vya afya bandia, kila mmoja wao ana jukumu la kuchukua katika kudumisha ubora wa mzunguko wako wa kulala.

Hapa kuna vitamini kadhaa ambazo zinashawishi muundo wako wa kulala sana.

Vitamini C: Kulingana na kujifunza, Vitamini C hufanya kama mchangiaji wa kuzuia kunyimwa usingizi. Watu ambao hawana Vitamini C katika lishe yao wanakabiliwa na shida katika kulala.

Vitamini C inachukua jukumu kubwa katika kuchangia utengenezaji wa neurotransmitter Serotonin. Hii inaelezea uhusiano wake wa moja kwa moja na muundo wako wa kulala.

Vitamini D: Vile Vitamini D husaidia katika kunyonya calcium katika mwili, pia husaidia katika kudumisha mzunguko mzuri wa kulala. Mafunzo wameonyesha faida juu ya ubora wa uzoefu wa watu wa kulala na kuongeza usawa wa Vitamini D.

Ukosefu wa vitamini pia inaweza kusababisha shida ya kulala. Vitamini D ina athari ya matibabu inayoonekana na matumizi yake katika kutibu shida za kulala.

Kuingiza virutubishi vyote muhimu katika lishe yako itakuongoza kupata mabadiliko dhahiri katika ubora wa kulala kwako.

Ingawa ni muhimu kuwa na lishe bora na virutubisho vyote, ni muhimu pia kupunguza bidhaa zingine kama kafeini.

Kiwango kilichowekwa cha Zopiclone pia ni njia mbadala nzuri ya kupata unafuu wa haraka kutoka kwa shida za kulala.

Kumbuka kuingiza lishe bora katika maisha yako ikiwa unakusudia kujikwamua na shida za kulala.