साझा

हामी सबैलाई थाहा छ कि हामीले उपभोग गर्ने चिनीको मात्रा कम्तिमा राख्नुपर्दछ, तर केहि "स्वस्थ" खानाहरू लुकाइएको चिनीले भरिएका हुन्छन्। धेरै उत्पादकहरूले स्वादका लागि चिनी थप्दछन्, विशेष गरी फ्याट घटाइने खाद्य पदार्थहरूमा, र तिनीहरू यसलाई असुरक्षित सर्वसाधारणबाट छुट्ट्याउन अझ राम्रो भएका छन्।

खाना लेबल धोकादायक हुन सक्छ

यदि तपाई स्वस्थ रूपमा खान कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, सम्भवतः तपाई त्यस्ता खाद्य पदार्थतिर खिच्नुहुनेछ जुन "फ्याट फ्री" वा "कम फ्याट" भएको दाबी गर्छन्। यद्यपि तिनीहरू अन्य प्रजातिहरूको तुलनामा फ्याटमा कम छन् भन्दैमा यसको मतलब तिनीहरू चिनीमा कम छन्। धेरै कम फ्याट खानामा कृत्रिम र color्ग हुन्छ र मिठाईले थपियो स्वादहरूलाई बढाउन र उपभोक्ताहरूलाई बढी आकर्षक बनाउन।

चलाख ब्रान्डिंगले ठग्ने नहुनका लागि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले लेबल पूरै पढ्नु भएको छ, चिनीको मात्रा सहित।



लुकेका शुगरका साथ फूडहरू - ठूला अपराधीहरू

यहाँ केहि सामान्य खाद्य पदार्थहरू छन् जुन तपाईलाई लागी स्वस्थ लाग्न सक्छ, तर चिनीमा आश्चर्यजनक रूपले उच्च छ।

अनाज: त्यहाँ केहि अनाज स्पष्ट रूपमा चिनी मा लदिएका छन्, जबकि यो धेरै ग्रेनोलास वा स्वस्थ विकल्प मा मिठो सामान को धेरै मात्र समावेश छ कि तपाईं चकित हुन सक्छ। ओट्स वा मुलेसिसको लागि प्रयास गर्नुहोस् र अप्ट इन गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं लेबलहरू जाँच गर्नुहुन्छ।

खानाहरू लुकाइएको चिनी सहित-अनाज

सास र सूप: कुनै भाँडामा भएको कुनै पनि चीज - पास्ता सॉस, BBQ सॉस, फ्राई सॉसहरू हलचल गर्नुहोस् - सबै धेरै चिनीको साथ आउँदछ, जस्तै धेरै टिन्न्ड र ताजा सूपहरू। यदि तपाईंलाई किनमेल गरिएको किनमेल प्रकारहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले लेबलहरू तुलना गर्नुभयो र चिनीमा सबैभन्दा कम छनौट गर्नुहोस्। उत्तम विकल्प तपाईको आफ्नै बनाउनु हो।

सॉस-समावेश-लुकेका-शक्करहरू

लुगाहरू: वाणिज्यिक स्मूदीहरू सामान्यत: जोडिएको चिनी र मिठाईहरूले भरिन्छ। यसलाई फलको प्राकृतिक मिठासमा थप्नुहोस् र तपाईंको स्वस्थ स्मूदीमा फिजी पेयको नियमित क्यान भन्दा बढि चिनी हुन्छ। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, तपाईंको आफ्नै स्मूदी बनाउन प्रयास गर्नुहोस् र ओट्स, नट बटरहरू वा बीउहरूमा थप्नुहोस् मिठाईलाई तल राख्न।

वाणिज्यिक- smoothies- लुकेका शुगरहरू

सलाद ड्रेसिंगहरू: यदि तपाईं सँधै स्वस्थ विकल्पको रूपमा सलादको लागि जानुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् तपाईं यससँगै आउने सॉसका बारे सचेत हुनुहुन्छ। केहि ड्रेसिंगहरु चिनीले भरिएको हुन्छ। यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने, छेउमा भएको सॉसको लागि सोध्नुहोस् वा बालसामिक सिरका र जैतुनको तेल छान्नुहोस्।

केहि सलाद-ड्रेसिंगहरू-छुपाइ-सुगरहरू

कम फ्याट योगर्ट्स: सम्भवतः सबैभन्दा ठूलो अपराधीहरू, यी सामान्य दहीको स्वस्थ विकल्पको रूपमा बेचिन्छन् तर वास्तवमा प्राय: उहि संख्यामा क्यालोरी हुन्छ - जसमध्ये धेरै शर्कराबाट हुन्छन्। पूर्ण फ्याट विकल्पहरूमा अडिग रहनुहोस् र प्राकृतिक स्वीटनरको रूपमा सानो फल थप्नुहोस्।

कम फ्याट-yoghurts- लुकेका शुगरहरू
साझा