साझा

प्रभावकारी व्यायाम भनेको के हो? के तपाईंलाई थाहा छ यो देखाइएको छ कि एरोबिक्सले तपाईंलाई मोटो बनाउन सक्छ। के तपाईं हजारौं मध्ये एक हुनुहुन्छ जो परम्परागत जिममा प्रत्येक हप्ता धेरै घण्टा खर्च गर्नुहुन्छ? के तपाईं एरोबिक व्यायामको कुनै प्रकारको लागि कडा मेहनत गरेर आफ्नो समय खर्च गर्नुहुन्छ? दुर्भाग्यवस, ती सबै कडा परिश्रम र प्रयास सम्भवतः तपाईले चाहानु भएको आकारमा जानबाट रोकिरहेको छ; र यसले तपाईंलाई तपाईंको उमेर बढ्दै गरेको वेग बढाउने कारण दिन्छ!

मैले यो पत्ता लगाउँदा मलाई त्रास लागेको थियो, तथापि यसले मलाई बुझ्न किन मद्दत गर्यो, र मैले गरेको ट्रेडमिलको घण्टा घण्टाको बावजुद, म कहिल्यै आफ्नो आदर्श आकार प्राप्त गर्न सफल भएन। मलाई थाहा छ कि तपाईं धेरैलाई धेरै त्यस्तै अनुभव हुनेछ, र त्यसैले यो छ।

मध्यम देखि उच्च तीव्रता एरोबिक व्यायामलाई बोसो घाटा भन्दा बढी मांसपेशि नोक्सानी देखाइन्छ। केवल केसमा तपाईले सोच्नु भयो कि यो एउटा टाईपो हो; मध्यम देखि उच्च तीव्रता एरोबिक व्यायाम (जस्तै बाहिर दौडने, ट्रेडमिल प्रयोग गर्ने वा एरोबिक्स वर्गहरूमा भाग लिने आदि) ले तपाईंलाई बोसोको भन्दा मांसपेशीको ऊतक गुम्नका लागि देखाएको छ।

प्रभावकारी व्यायाम स्लिम हुन र स्लिम रहन कसरी छ

तपाईको मांसपेशीय टिशूलाई कायम राख्नको लागि यो महत्वपूर्ण छ, यदि होइन भने यसले तपाईंको मेटाबोलिजमलाई ढिला बनाउँछ किनभने यसको कार्यक्षमता कम भएको छ। यदि यस्तो हुन्छ भने यसले तपाईंको भोजनलाई उर्जाको लागि जलाएर सामना गर्न सक्षम हुनेछैन र यसको सट्टा तपाईंले बोसो प्राप्त गर्नुहुनेछ! यसले ठ्याक्कै वर्णन गर्दछ किन म कहिले पातलो हुन सक्दिन वा मेरो तौल घटाउने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्दिन जब म जिममा घण्टा बित्दै बिताएको हुँ! त्यो हो जब सम्म मैले वैज्ञानिक उत्तर तीव्रताको बारेमा थाहा पाइन।

प्रभावकारी व्यायाम के हो?

व्यायाम को एक रूप मा स्विच जो तीव्रता पैदा गर्दछ को प्रभावकारिता शरीर मा फ्याट जलाउन को लागी मांसपेशी ऊतक प्राप्त गर्न को कुंजी हो। सबै चीज वैज्ञानिकको रूपमा, तीव्रता सिर्जना गर्न एक सूत्र छ। तीव्रता = तौल एक्स गती। तपाईं छोटो अवधिको लागि सक्दो कडा र छिटो काम गरेर तीव्रता सिर्जना; 20 मिनेट भन्दा बढि।



तपाईले हप्तामा times पटक मात्र व्यायाम गर्नु पर्ने हुन्छ; त्यसैले त्यो हप्ताको १ घण्टा जम्मा छ। तपाईको नतीजाहरु लाई अधिकतम देखाइएको छ किनकि यसले तपाईको शरीर र मांसपेशी फाइबरहरु लाई प्रत्येक व्यायाम पछि आवश्यक रिकभरी समय दिन्छ। व्यायाम को यो गहन रूप चाँडो र प्रभावकारी परिणाम उत्पादन गर्न एरोबिक (हृदय स्वस्थ) र anaerobic (शक्ति र मांसपेशियों को ऊतक प्रवर्धन) प्रभाव को एक संयोजन बनाउँछ। तपाईले टोन अप पनि गर्नुहुनेछ र कुनै पनि मांसपेशीय टिशूलाई प्राप्त गर्दा वास्तवमा तपाईं भित्र पस्न पाउनुहुनेछ दुबै!

तीव्रता सिर्जना गर्न सबै भन्दा राम्रो व्यायाम वजन बोक्ने व्यायामहरू जस्तै भार उठाउनु हो, किनकि यसले दुबै तपाईंको मांसपेशी फाइबरहरूलाई उत्प्रेरित गर्दछ र ग्रोथ हार्मोन भनिने प्राकृतिक रूपमा हुने फ्याट-बर्न हर्मोनलाई तपाईंको प्रणालीमा रिलीज गर्न मद्दत गर्दछ। यो चलाख अभ्यास गर्दछ र कहिलेकाँही पीक व्यायाम वा उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) पनि भनिन्छ।

अलेक्जान्ड्रा जोन्स  स्वस्थ केटी युके  एक सम्मानित वजन घटाने र कल्याण कोच हो जसले उनको ग्राहकहरुलाई स्थायी वजन घटाउन मद्दत गर्दछ वजन कम गर्ने सल्लाहले वास्तवमै काम गर्दछस्वस्थ प्राकृतिक पोषण सल्लाह।

अलेक्जान्ड्रा सल्लाह दिन यहाँ छन्:

साझा