साझा

निद्रा र तौल घटाउने सल्लाह - अपर्याप्त निन्द्रा तपाइँको कम्मरमा थप हुन सक्छ

निद्रा र तौल घटाउन लामो समयदेखि जडान भएको छ। एउटा नयाँ अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि यसको एक कारण दिमागमा निन्द्राको अभावमा पर्ने असर हुन सक्छ।

अध्ययनको नेतृत्व लीड्स विश्वविद्यालयको आणविक महामारी विज्ञान मा पाठक डा। लौरा हार्डीको नेतृत्वमा गरिएको थियो। खोजहरूले देखाए कि मानिसहरू जो एक रातमा औसतमा six घण्टा सुतिरहेका थिए उनीहरूको कम्मर मापन छ जुन रातको hours घण्टा सुत्ने व्यक्तिको तुलनामा cm सेमी बढी थियो।

लीडका एक शोधकर्ता ग्रेग पॉटरले भने, "विश्वव्यापी मोटोपना भएका मानिसहरुको संख्या १ 1980 since० पछि दोब्बर भएको छ।" मोटोपनाको दर विश्वको लगभग सबै देशहरुमा बढ्दै जाँदा, नतिजाले प्रमाणलाई सुदृढ पार्दछ कि अपर्याप्त निन्द्राले मधुमेह जस्तो कि मेटाबोलिक रोगहरूको विकासमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ जुन प्रमुख स्वास्थ्य चुनौतीहरू हो (एनएचएसको सामना गर्दै)।

निद्रा र वजन घटाउने बीचको सम्बन्ध

अध्ययनमा १,1,615१XNUMX वयस्कहरूले रिपोर्ट गरे कि उनीहरू कतिन्जेल सुते र खाना खाने रेकर्ड राख्छन्। सहभागीहरूले रगतको नमूना लिएका थिए र उनीहरूको तौल, कम्मरको घेरा, र रक्तचाप रेकर्ड गरिएको थियो।

अपर्याप्त निद्रा वजनको कारण

मार्सिन Szczepanski द्वारा छवि

अध्ययनले निद्रा अवधि, आहार र तौल बिचको सम्वन्धलाई मात्र हेर्दैन, तर समग्र मेटाबोलिक स्वास्थ्यका अन्य संकेतकहरू जस्तै रक्तचाप, रक्त कोलेस्ट्रोल, रगतमा चिनी, र थाइरोइड समारोह।

अध्ययनले निद्रा र तौल घटाउने बीचको लिंकलाई बलियो पार्दछ। डा। हार्डीले यसो भने: “किनभने हामीले पायौं कि वयस्कहरू जसले आफ्ना साथीहरूभन्दा कम सुत्ने रिपोर्ट गरेका थिए उनीहरूको वजन बढी वा मोटो हुने सम्भावना रहेको छ, हाम्रो खोजहरूले पर्याप्त निन्द्राको महत्त्वलाई प्रकाश पार्दछ।

अधिक वजन र मोटाई बीचको भिन्नता

एक अधिक वजन व्यक्ति को हो जो सामान्य भन्दा फिट हुन फिट हुन आवश्यक छ। कसैको वजन बढी छ कि उनीहरूको वजन र उचाइ अनुसार स्वस्थ मानिन्छ कि वजन भन्दा धेरै तौल। यद्यपि मोटापा एक शब्द हो जुन शरीरमा बोसोको सulation्ग्रहको कारणले शरीरको तौल हुँदा हुन्छ।

अधिक वजन भएका व्यक्तिको शरीर द्रव्य सूचांक (BMI) २.25.0.० देखि २ .29.9 ..30.0 हुन्छ। यद्यपि मोटापा एक राज्य हो जब शरीरको अत्यधिक मात्रा शरीरमा भण्डार गरिन्छ भने द्रव्यमानको तुलनामा। मोटोपना व्यक्तिको बडी मास इंडेक्स .39.9०.० देखि .XNUMX .XNUMX।। छ।  मोटाईमा अधिक पढ्नुहोस्

“मोटोपनाले धेरै रोगहरूको विकासमा योगदान पुर्‍याउँछ, विशेष गरी टाइप २ मधुमेह।

मानिसहरूले किन तौल गर्छन् भन्ने बुझेर जनस्वास्थ्यका लागि महत्त्वपूर्ण प्रभावहरू छन्। ”

पर्याप्त निन्द्राको महत्त्व

निन्द्रा हराउनु मान्छेलाई बढी खाने र तौल लिन मद्दत गर्दछ। बेलायतमा वयस्कहरू जोसँग निद्राको नमुना छ अधिक वजन र मोटो हुन सक्ने सम्भावना धेरै हुन्छ र खराब मेटाबोलिक स्वास्थ्य हुन्छ।

अनुसन्धानकर्ताहरूले कति लामो मानिसहरू सुतिरहेका थिए र कुञ्जी जैविक प्यारामिटरहरू बीचको सम्बन्धमा हेरे।

छोटो निन्द्रा पनि सहभागीको रगतमा एचडीएल कोलेस्ट्रॉलको कम स्तरसँग जोडिएको थियो - अर्को समस्या जसले स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल 'राम्रो' कोलेस्ट्रोल हो जसले सर्कुलेसनबाट 'खराब' फ्याट हटाउन मद्दत गर्दछ। त्यसो गर्दा, उच्च एचडीएल कोलेस्ट्रोल स्तरले हृदय रोग जस्ता सर्तहरू विरूद्ध सुरक्षा गर्दछ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अध्ययनले छोटो छातीको निद्रा र कम स्वस्थ खानाको बीचमा कुनै सम्बन्ध फेला पारेन - जुन कुराले अनुसन्धानकर्ताहरूलाई अचम्मित गर्‍यो। अन्य अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन कि छोटो निद्राले खराब आहार विकल्पहरू निम्त्याउन सक्छ।

अनुसन्धान निद्रा अवधि र चयापचय स्वास्थ्य को मापन बीचको सम्बन्ध को एक तस्वीर थियो। यो समयसँगै खराब निन्द्राको प्रभावको मूल्या assess्कन गर्न डिजाइन गरिएको थिएन, र त्यसले रोग निम्त्याउँछ कि।

डा। हार्डीले यसो भने: “किनभने हामीले पायौं कि वयस्कहरू जसले आफ्ना साथीहरूभन्दा कम सुत्ने रिपोर्ट गरेका थिए उनीहरूको वजन बढी वा मोटो हुने सम्भावना रहेको छ, हाम्रो खोजहरूले पर्याप्त निन्द्राको महत्त्वलाई प्रकाश पार्दछ।

"हामीलाई कति निद्रा चाहिन्छ मान्छेहरू बीच फरक हुन्छ, तर हालको सहमति भनेको to देखि hours घण्टा प्रायः वयस्कहरूको लागि उत्तम हुन्छ।"

अन्य अध्ययन पनि मा हेरेका छन् तनाव र वजन घटाउने साथ साथै वजन घटाउन को लागी mindfulness को लाभहरु।

 

के तपाईं स्लिपिंगमा अपराधी हुनुहुन्छ?

साझा