साझा

तनाव लगभग सबैलाई आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा प्रभावित गर्दछ। केही व्यक्तिको लागि यो तिनीहरूको आनुवांशिक समस्याको समस्या हो।

अरूहरूका लागि यो तिनीहरूको अवस्थाको कारण हो। के तपाईंले कहिल्यै तनाव वा चिन्तित महसुस गर्नुभएको छ र आफैलाई सोध्नु भएको छ, "म तनाव कसरी हटाउने?"

जुनसुकै कारणको कारण तपाइँ तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, यसलाई चिन्न र यस बारे केही गर्न चाहेकोमा बधाई छ। अर्को चरण तनाव कम गर्न मद्दत प्राप्त गर्नु हो।

कसरी जर्नलिंग मद्दत तनाव कम गर्न को उपयोग गर्न

त्यसोभए तपाईका लागि उत्तम के हो - तपाई कसरी तनाव कम गर्नुहुन्छ?

जर्नलिंगले तपाईंलाई तपाईंको लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ किनभने यसले तपाईंलाई उनीहरूको बारेमा सोच्न बाध्य पार्छ, किन र कसरी विचार गर्दछ, र स्थितिको गहिरो खोजी गर्दछ ताकि तपाईं यसको सबै पक्षहरू जाँच्न सक्नुहुन्छ।

तनाव कम गर्न सहयोग गर्नको लागि तपाईको जर्नलिंगलाई अझ प्रभावकारी बनाउनुहोस्

कुनै पनि प्रकारको पत्रिका तपाईले राख्नु भएको समस्याहरूको माध्यमबाट मद्दतको लागि लाभदायक हुन सक्छ - तपाईं यो सबै गर्न पत्रिका प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

यदि तपाईं सहि प्रकार लिनुहुन्छ र पत्रिकालाई विधी बनाउनुहुन्छ भने एक पत्रिका तपाईंको लागि काम गर्दछ।

तपाईको पत्रिकाको प्रयोग गरी तपाईको तनाव सम्बन्धी समस्या समाधान गर्न। केवल पत्रिकामा नलेख्नुहोस्; सक्रिय रूपमा तपाईको जीवनमा केहि सुधार गर्न को लागी खोजी गर्नुहोस् - यो ती विचारहरु हुन् जसले तपाईका भावनाहरुलाई ड्राइभ गर्छन् वा तपाईको कार्यलाई सुधार्नका निम्ति तपाईले अधिक सफलता प्राप्त गर्नुभयो।

दैनिक जर्नलिंग प्रयोग स्ट्रेसलाई राहत दिन

यहाँ १२ सुझावहरू छन् जुन तपाइँले तनाव कम गर्न मद्दतको लागि जर्नलिंग कसरी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ भनेर देखाउँदछ।

१. तपाईको लागि सहि माध्यम पत्ता लगाउनुहोस्

केही व्यक्तिको लागि त्यो पेन र कागज हो। धेरै विज्ञहरू दावी गर्छन् कि यो यसको सरलताका कारण उत्तम तरिका हो। जे होस्, तपाईले के गर्नु पर्छ तपाईका लागि काम गर्छ, र तपाईको लागि के काम गर्दछ तपाईले दैनिक गर्नु हुन्छ। यदि तपाईं यसलाई धेरै गाह्रो बनाउनुहुन्छ भने, तपाईंले यो गर्नुहुने छैन।

२. एउटा कम्फर्ट जर्निंग स्पट सेट अप गर्नुहोस्

एक राम्रो ठाउँ खोज्नुहोस् जुन तपाईले प्रत्येक दिन पत्रिकामा पाउन सक्नुहुन्छ, जुन आराम र तनाव बिना नै। केहि मानिसहरु उनीहरुको पत्रिका उनीहरुको पल bed्गमा राख्न मन पराउँछन् ताकि हरेक रात उनीहरु ओछ्यानमा पल्टिहाल्दा तिनीहरु आफ्नो पत्रिकामा छिट्टै लेख्न सक्दछन्।

Journal. जर्नलि Daily दैनिक एक आदत मा बदल्नुहोस् - to देखि १ Min मिनेट को लागी दैनिक लेख्नुहोस्

महत्वपूर्ण छ कि जर्नलिंग को बारे मा कुरा यो दैनिक काम गर्न को लागी तपाइँलाई दैनिक दीर्घकालीन गर्न जरूरी छ। तपाई किन तनावको सामना गरिरहनु भएको छ र यसलाई कसरी पराजित गर्ने भनेर थाहा पाउन यसले धेरै लेखन र अन्तरदृष्टि लिन्छ।

सबै भन्दा प्रभावकारी हुन, धेरै लामो समय को लागी जर्नलि। गर्नु पर्छ। यो तपाईंको जीवन सुधार गर्न दीर्घकालीन रणनीति हो र रातमा कुनै असर हुने चीजको होइन। यस कारणको लागि, तपाईंको पत्रकारितालाई रीतिरिवाज गर्नुहोस् ताकि यो दैनिक बानी पर्‍यो।

Your. तपाईंको जीवन कागजात गर्न लेख्नु भन्दा अधिक प्रयोग गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्

तपाईंले केवल पाठ प्रयोग गर्नु आवश्यक पर्दैन। तपाईं आफ्नो पत्रिका भित्र छवि, चित्र, टिकट, र अन्य सम्झनाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। कहिलेकाँही केहि तस्वीरहरू र मेमेन्टोसको अर्थ तपाईलाई याद गर्न मद्दत गर्न केहि पनि लेख्न सक्नुहुन्छ।

तनाव कम गर्न मद्दत गर्न जर्नलिंग प्रयोग गर्नुहोस्

जर्नलि - - तनाव कम गर्न मद्दत गर्न के लेख्ने

Your. तपाईको चिन्ताको बारेमा लेख्नुहोस्

सिधा समस्यामा जानुहोस् र तपाईंको चिन्ताको बारेमा लेख्नुहोस्। तपाईं आउन सक्ने प्रत्येक एकल कोणबाट वर्णन गर्नुहोस्। अधिक वर्णनात्मक, राम्रो। पहिलो पटक फिर्ता जानुहोस् जुन तपाईले यस विषयको बारेमा भावना महसुस गर्नुभयो ताकि तपाई यसको तल पुग्न सक्नुहुनेछ।

What's. अब के हुँदैछ वर्णन गर्नुहोस्

तपाईको दिमागबाट बाहिर राख्नुहोस् कि तपाईले के गर्नुभयो, अरू कसैले के गर्नुभयो वा के गर्न सकिन्छ - अहिले नै ठीकसँग लेख्नुहोस् जुन अहिले भइरहेको छ र जहाँ तपाई यस समस्याको साथ खडा गर्नुहुन्छ जुन तपाइँको तनावको कारण छ। यदि यो हो सामान्य तनाव, योगदान दिन सक्ने चीजहरूको एक सूची बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।

Document. सबैभन्दा खराब हुन सक्ने कागजात

जब तपाईं अवस्थालाई हेर्नुहुन्छ, एउटा चीज जुन प्रायः तनाव पैदा गर्दछ अज्ञात हो, वा "खराब चीज" जुन तपाईंलाई लाग्छ कि हुन सक्छ। यो सबैभन्दा खराब कुराको वर्णन गर्नुहोस् तर यथार्थपरक बनाउनुहोस्।

उदाहरण को लागी, तपाईको विवाह भोजमा हवाइजहाज झर्ने झैँ केही नगर्नुहोस्। त्यो यथार्थपरक छैन। जबकि, खराब मौसम, असभ्य सासू-ससुरा, र अन्य मुद्दाहरू हुन सक्छन्।

Document. सर्वश्रेष्ठ हुन सक्ने कागजात दिनुहोस्

हामी बारे मा सोच को लागी गम्भीर बन्छ र को बारे मा लेख्न को लागी सबसे राम्रो (यथार्थवादी) नतिजा को बारे मा तपाईं दबाव हुनुहुन्छ।

यो उत्तम-केस परिदृश्य प्राप्त गर्न सम्भावित चरणहरू र रणनीतिहरू समावेश गर्नुहोस् ताकि तपाईं यसलाई फल दिन सक्नुहुनेछ यदि तपाईंले चाहानुहुन्छ भने।

Document। कागजात वास्तवमै के हुँदैछ

जस्तो तपाई लेख्दै हुनुहुन्छ, धेरै बढी व्यावहारिक र इमानदार हुन धेरै होशियार हुनुहोस्। सबैभन्दा राम्रो र नराम्रो कल्पना गर्ने बाहेक, यो कुरा निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई आफुलाई अहिले के भइरहेको छ भन्ने यथार्थतालाई पनि कागजातमा राख्नु भएको छ। यस तरिकाले, तपाईं तनाव-प्रेरणादायक अवस्था पहिचान गर्न संकुचन गर्न सक्नुहुन्छ।

१०. आफैलाई काउन्टर-तर्क लेख्नुहोस्

परिस्थितिको बारेमा केहि तनाव हटाउनको लागि एक राम्रो तरिका आफैसँग बहस गर्नु हो। पहिले तपाईको कथालाई आफुलाई के भईरहेछ भनि बताउनुहोस्।

तब जवाफमा आफैलाई एक पत्र लेख्नुहोस्, सबै नकारात्मकता बहस गरेर र यसलाई सकारात्मकतामा बदल्नुहोस्। यदि तपाईंको मिल्ने साथीले त्यो लेख्यो भने, तपाईं फेरि के भन्नुहुन्छ?

११ र कहिलेकाँही प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्

कम्तिमा केहि मिनेट लिनुहोस् तपाईको पत्रिकाको भागहरू पुन: पढ्न। एक पटक तपाईले एक बर्ष राख्नु भयो, पछि र पछि केहि दिन पढ्न रमाईलो छ अब के फरक छ र के समान छ र किन।

१२. तपाईंको जर्नल सुरक्षित राख्नुहोस्

तपाईं कसैको पनि व्यक्तिगत निजी व्यवसायमा छिर्न नसक्दा चिन्ता लिन चाहनुहुन्न, त्यसैले यसलाई लुकाउनुहोस्। यदि यो तपाइँको कम्प्युटरमा छ भने, यसलाई पासवर्ड सुरक्षित राख्नुहोस्।

यो आश्चर्यजनक छ कि लेखनले यति धेरै कुरा हासिल गर्न सक्छ, तर यदि तपाईं तनावको साथ मद्दत गर्न पत्रकारितामा जानुहुन्छ, सही दृष्टिकोण र दिमागमा लक्ष्य राखेर, तपाईं धेरै प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं आफैंसँग इमान्दार हुनु आवश्यक छ ताकि तपाईं सक्नुहुन्छ तपाईको तनावको वास्तविक कारणहरू पत्ता लगाउनुहोस्। यस तरिकाले, तपाईले यसलाई हटाउनु भएको कार्यहरू प्रभावकारी छन्।

बढ्दो संख्यामा व्यक्तिहरू प्रयोग गर्दैछन् Mindfulness ध्यान तनाव र चिन्ता कम गर्न सहयोग गर्न। यस प्रविधिको साथ जर्नलिंग प्रयोग गर्नु उत्तम संयोजन हुन सक्छ।

 

साझा