साझा

HIIT प्रशिक्षण के हो?

तपाईंले सायद उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) को बारेमा सुन्नुभएको छ, तर धेरै व्यक्तिहरू यसमा के समावेश छन् भनेर निश्चित छैनन्। HIIT एक व्यायाम प्रशिक्षण प्रविधिको हो जहाँ तपाई 100% मा चाँडो, तीव्र फटको लागि काम गर्नुहुन्छ र त्यसपछि छोटो रिकभरी अवधि हुन्छ। एक उदाहरण स्थानमा छिटो चल्दै छ तपाईं 30 सेकेन्डको लागि पछि 30 सेकेन्डको विश्रामको लागि। यस तरीकाले प्रशिक्षणले तपाईंको मुटुको दर बढाउँछ र छोटो अवधिमा बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।

एचआईआईटीका फाइदाहरू के हुन्?

उच्च-उच्च-तीव्रता-अन्तराल-प्रशिक्षणएचआइआइआईटी विगत केही वर्षहरूमा बढ्दो लोकप्रिय भएको छ किनकि यसले तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउँदछ, जुन फ्याट बर्नमा जोडिएको छ, कुनै उपकरणको आवाश्यकता बिना। यो तपाइँको लागि उपयुक्त स्थानमा छोटो अवधिमा पनि गर्न सकिन्छ।

मेटाबोलिज्म बूस्ट: उच्च तीव्रतामा व्यायामले एक अक्सीजनको अभाव सिर्जना गर्दछ, जसको कारण तपाईको शरीरलाई पुन: प्राप्तिको क्रममा बढी अक्सिजन आवश्यक पर्दछ। यो अतिरिक्त व्यायाम पोषण अक्सिजन खपत (EPOC) को रूपमा चिनिन्छ र यसैले HIIT प्रशिक्षणले तपाईंलाई नियमित एरोबिक प्रशिक्षण भन्दा बढी फ्याट र क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंको कसरतको तीव्रतामा निर्भर गर्दछ तपाईं भोलिपल्ट अझै क्यालोरी बर्न सक्नुहुनेछ।

कुनै उपकरणको आवश्यक छैन: उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण workouts तपाईं कुनै उपकरणको आवश्यकता छैन। यति लामो समय सम्म जब तपाई व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईको मुटुको दर बढाउँछ तब तपाईले राम्रो गरिरहनु भएको छ। वास्तवमा तपाईलाई चोटपटकको जोखिम कम गर्न एचआईआईटी गर्ने क्रममा धेरै प्रतिरोध नहुने सल्लाह दिइन्छ।

समय कुशल: उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण कडा र तीव्र छ त्यसैले तपाईंलाई आवश्यक पर्दैन, र सायद तपाईं चाहानु हुन्न, यसमा लामो समय खर्च गर्नुहोस्। केवल 10 वा 20 मिनेट HIIT प्रशिक्षणले तपाईंको मेटाबोलिजमलाई आगोमा हाल्नेछ र दिनभरि तपाईंलाई महशुस गरिरहन्छ।

उदाहरण कसरत:

यदि तपाइँ HIIT प्रशिक्षणलाई तपाइँको कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ एक कसरतको उदाहरण छ जुन तपाइँ प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक व्यायाम 30 सेकेन्डको लागि गर्नुहोस् र त्यसपछि 30 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। तीन देखि पाँच राउन्ड पूरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यसलाई कडा बनाउन चाहानुहुन्छ भने व्यायामको अवधि बढाउनुहोस् र बाँकी अवधि कम गर्नुहोस्।

1 व्यायाम: 30 सेकेन्ड उच्च घुँडा
2 व्यायाम: स्क्वाट / स्क्वाट जम्प
3 व्यायाम: माउन्टेन पर्वतारोही
4 व्यायाम: स्टार जम्प
5 व्यायाम: क्रन्च

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई एचआईआईटीलाई प्रशिक्षणका अन्य प्रकारहरूसँग मद्दत गर्नुहुन्छ फाइदा अधिकतम बनाउन र चोटपटक रोक्नको लागि।

साझा