ಷೇರುಗಳು

ನೀವು ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು ಅಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ

ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು !!

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳು ಈಗ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಅರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸದ ಕಾರಣ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಟ್ಟ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪಠ್ಯಗಳು, ಇಮೇಲ್‌ಗಳು, ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ / ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲತಃ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ನಡುವಿನ ಚಕ್ರಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ (ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ) ಮತ್ತು lunch ಟದ ಸಮಯದ ನಂತರ (ನೀವು lunch ಟದ ನಂತರದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಬಯಸಿದಾಗ) ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಕುಸಿತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಅದ್ದು ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಅನಿಯಮಿತ ಲಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಸ್‌ಎಡಿ) ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಆಗಿದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಯು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ meal ಟವನ್ನು ಸಂಜೆ ಬೇಗನೆ ಸೇವಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಭಾರವಾದ, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿದ ನಂತರ ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು!

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಮುಂತಾದವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ (ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕ) ರೂಪವೆಂದರೆ ಲೈಂಗಿಕತೆ. ಮತ್ತು ಏನು? ಹಿಸಿ? ಸೆಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗೆಲುವು, ಗೆಲುವು.

ಸೆಕ್ಸ್ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆಕ್ಸಿಕಾಂಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನ್).

ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು REM ಹಂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೊರಿಂಗಾ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ಡಿ-ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ಡಿ-ಒತ್ತಡ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡ, ಚಿಂತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಬಿಚ್ಚಲು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಭೂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬದಲು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ?

ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಮೃದುವಾದ ಮಧುರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಓದಿ, ಆಡಿಯೊ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಬೀಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೇರಕ ಅಥವಾ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ರಾತ್ರಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ

ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಕಲಿಯಲು ತುಂಬಾ ಇದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಬಹುದು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಷೇರುಗಳು