ಷೇರುಗಳು

ಕೆಲಸ ಹುಡುಕುವುದು ಕಠಿಣ. ಆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಯಾರೂ ಅಲ್ಲಗಳೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸರಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಯಾರೂ ಅದರ ಮೂಲಕ ಬಂದಿಲ್ಲ.

ಸಿ.ವಿ.ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಿಂಕರ್ ಮಾಡುವುದು, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು, ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಕಾಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಆಶಿಸುವುದು. ಸಂದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ದಿನಗಳು. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರಾಶೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ ಹೌದು ಕ್ಷಣ.

ಅಂತಹ ಟಾಪ್ಸಿ-ಟರ್ವಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಉದ್ಯೋಗಾಕಾಂಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡರು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಬಹುತೇಕ ರೂ .ಿಯಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರತಿವಿಷವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೂರ ಚಕ್ರ. ಹತಾಶೆಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಬೇಟೆಯಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಲಕ್ಷಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಳಗೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಹುಡುಕಾಟ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಉದ್ಯೋಗ ಹುಡುಕಾಟ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ಹಣಕಾಸಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಉದ್ಯೋಗದ ಬೇಟೆಗಳು, ಸಂಬಂಧದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಆ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಾಗ - ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾಗಿ 'ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್' ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಗುಹಾನಿವಾಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವಾಗಿತ್ತು, ಇದು ಮರದ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿರುವ ಕರಡಿ ಆಕಾರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಆದಾಗ್ಯೂ ಇಂದಿನ ಕರಡಿ ಮುಕ್ತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇಂದು ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮುಂಬರುವ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಹೇಳುವಾಗ, ನಾವು ತಕ್ಷಣ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ಅದು ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೌದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಬೆವರು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಹಗಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉದ್ಯೋಗ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಾಗಿನಿಂದ ಇಡೀ ವಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.

ದೇಹ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಅದರ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಗಲು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದ ದೀರ್ಘ ಕರಾಳ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೋಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ zz ್ zz ್ z ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ - ಕೆಲಸ ಪಡೆಯುವುದು - ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳದಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು.

ಅದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಯಾರಣ್ಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಪರದೆಗಳು ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಗಿಡುತ್ತವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಓಹ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.

ವಾಲಂಟೀರ್

ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವೇದನೆ ಅಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ ಸೇವೆಯು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯದ ಹೊಸ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಯಂ ಸೇವೆಯು ನಿಮಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸಂದರ್ಶನವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಪಾತ್ರದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್!

ಫೈನಲ್ ಥಾಟ್ಸ್

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಾಗಿರುವುದು, ಈ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾವು ರಚನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬಹುಮಾನ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಷೇರುಗಳು