ಷೇರುಗಳು

ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆತಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸಿಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಅದರ ಮುಖದ ಮೇಲೆ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಡಿದು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

ಈಗ ಅನೇಕ ಗೊಂದಲಗಳಿವೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳು, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸೇರಿವೆ. 70 ರಿಂದ 6 ರ ನಡುವಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 17 ಪ್ರತಿಶತ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.

ರ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಲೀಪ್.ಆರ್ಗ್ "ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ಕೆಳಗಿಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಅರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಆಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ”

ಅತಿಯಾದ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೇಖನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಾರಣ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೀಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ತಡರಾತ್ರಿಯ ಪಠ್ಯಗಳು, ಇಮೇಲ್‌ಗಳು, ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಗಳ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬೇಕು

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 7 - 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಬೆಳೆದು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಜಾನಿಸ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ 2002 ರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರ, ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದನ್ನು ಓದಿ. ನಿದ್ರಿಸಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಜಾನಿಸ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಅವರಿಂದ

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವಾಗುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ಕಳೆದ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ರಿಫ್ರೆಶ್, ಎನರ್ಜಿಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲು ಇದು ಬಹುಶಃ ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನವಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಾವು ರುಚಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಿಲುಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಪೋಷಿಸಬೇಕಾದರೆ ನಮಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಮಗೆ ಕಾಫಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರಲು ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ. ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆ ಭ್ರಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದಿಂದ ಬರುವ ವಿಷಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ; ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಈ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿವೆ. ಆಳವಾದ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಮೆಗಾ 3, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೆಲೆನಿಯಂನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳಿವೆ.

ನಿಜವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಜವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯವಿರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂನಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಲೋಹಗಳನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತೈಲ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ - ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು - ನೀವು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಶೀತ ಒತ್ತಿದ ಸಾವಯವ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಈಜಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಉಗುಳುವುದು. ಮಾಡಬೇಡಿ ಅದನ್ನು ನುಂಗಿ ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಧಿವಾತ, ಆಂಜಿನಾ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೈಲ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಭಂಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಹತ್ತಿಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಸರಿಯಾದ ದಪ್ಪವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಕ್ರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ? ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಬಟ್ಟೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೈಲಾನ್ ರೇಯಾನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲ.

ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಎಂದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 2 ಲೀಟರ್ ಬೆವರು ಬೆಡ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವು ಬದಲಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅದು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿರಬಹುದು, ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೆವು ಅಥವಾ ನಾವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ವಿಷವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಪೂರ್ಣ ಲೇಖನ ಓದಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ.

ಇತರರಿಗೆ ಅವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು ಅಲ್ಲ. ಇವು 5 ಸುಳಿವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಷೇರುಗಳು