ចែករំលែក

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាបរិមាណជាតិស្ករដែលយើងទទួលទានគួរតែត្រូវបានរក្សានៅកម្រិតអប្បបរមាប៉ុន្តែអាហារដែលមើលទៅហាក់ដូចជាមានសុខភាពល្អខ្លះផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ករលាក់។ ក្រុមហ៊ុនផលិតជាច្រើនបន្ថែមស្ករសម្រាប់រសជាតិជាពិសេសនៅក្នុងអាហារដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ហើយពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការក្លែងបន្លំពួកគេពីមនុស្សទូទៅដែលមិនមានការយកចិត្តទុកដាក់។

ស្លាកម្ហូបអាហារអាចបញ្ឆោត

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពវាទំនងជាអ្នកនឹងត្រូវបានគេចាប់ចិត្តនឹងអាហារដែលអះអាងថាគ្មានខ្លាញ់ឬខ្លាញ់ទាប។ ទោះយ៉ាងណាដោយសារតែពួកគេមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាងពូជដទៃទៀតវាមិនមានន័យថាពួកគេមានជាតិស្ករទាបនោះទេ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាច្រើនមានពណ៌សិប្បនិម្មិតនិងជាតិផ្អែមដែលបន្ថែមទៅពួកគេដើម្បីបង្កើនរសជាតិនិងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែទាក់ទាញដល់អ្នកប្រើប្រាស់។

ដើម្បីជៀសវាងពីការបោកបញ្ឆោតដោយយីហោឆ្លាតអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានអានស្លាកនេះឱ្យបានពេញលេញរួមទាំងបរិមាណស្ករដែលមាន។



អាហារដែលមានជាតិស្ករលាក់ - ជនល្មើសធំ

នេះគឺជាអាហារទូទៅមួយចំនួនដែលអ្នកអាចគិតថាមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែមានជាតិស្ករគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ ខណៈពេលដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនដែលផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ករវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលថាជម្រើសជាច្រើនដែលមានសុខភាពល្អមានផ្ទុកជាតិផ្អែមច្រើន។ ព្យាយាមនិងជ្រើសរើសយក oats ឬ mueslis និងធានាថាអ្នកពិនិត្យមើលស្លាក។

អាហារដែលលាក់ជាមួយស្ករ - រួមមានធញ្ញជាតិ

ទឹកជ្រលក់និងស៊ុប៖ អ្វីដែលមាននៅក្នុងពាង - ទឹកជ្រលក់ប៉ាស្តា, ទឹកជ្រលក់សាច់អាំង, កូរឱ្យទឹកជ្រលក់ចៀន - ទាំងអស់នេះមានជាតិស្ករច្រើនដូចគ្នានឹងស៊ុបតូចៗនិងទឹកស៊ុបស្រស់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រើពូជដែលបានទិញនៅហាងសូមប្រាកដថាអ្នកប្រៀបធៀបស្លាកហើយជ្រើសរើសស្ករដែលទាបបំផុត។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺធ្វើដោយខ្លួនឯង។

ទឹកជ្រលក់ - មានផ្ទុក - លាក់ - ស្ករ

ស្នាមញញឹម៖ ភាពរលូននៃជំនួញជាធម្មតាត្រូវបានបំពេញដោយស្ករនិងស្ករដែលបន្ថែម។ បន្ថែមរបស់នេះទៅនឹងផ្លែឈើផ្អែមធម្មជាតិនិងស្នាមរលោងដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកអាចផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនជាងភេសជ្ជៈមានជាតិខ្លាញ់ធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យរលោងដោយខ្លួនឯងហើយបន្ថែមនៅក្នុងស្រូវសាលីគ្រាប់ផ្លែឈើឬគ្រាប់ដើម្បីរក្សាភាពផ្អែមល្អែម។

ពាណិជ្ជកម្ម - រលោង - មានផ្ទុក - លាក់ជាតិស្ករ

ការស្លៀកពាក់សាឡាដៈ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែទៅរកសាឡាត់ជាជំរើសដែលមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកដឹងអំពីទឹកជ្រលក់ដែលមកជាមួយ។ ការស្លៀកពាក់ខ្លះផ្ទុកទៅដោយស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់សូមសួរទឹកជ្រលក់នៅចំហៀងឬរើសយកទឹកខ្មេះបាឡាមិចនិងប្រេងអូលីវ។

ខ្លះ - ការស្លៀកពាក់សាឡាដ - ផ្ទុក - លាក់ជាតិស្ករ

ទឹកដោះគោជូរកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់៖ អាចជាអ្នកធ្វើខុសធំបំផុតទាំងនេះត្រូវបានលក់ជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អទៅនឹងទឹកដោះគោជូរធម្មតាប៉ុន្តែតាមពិតមានផ្ទុកកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលចំនួនកាឡូរីដែលភាគច្រើនមកពីស្ករ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវជម្រើសជាតិខ្លាញ់ពេញលេញនិងបន្ថែមផ្លែឈើបន្តិចបន្តួចជាអ្នកធ្វើឱ្យមានជាតិផ្អែមធម្មជាតិ។

កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ - ទឹកដោះគោជូរ - ផ្ទុក - លាក់ជាតិស្ករ
ចែករំលែក