ចែករំលែក

អាហារបំប៉នធម្មជាតិដើម្បីលូតលាស់។
ដោយអាឡិចសាន់ដុនចូន។

ការដឹងច្បាស់នូវអ្វីដែលអាហារត្រឹមត្រូវដើម្បីបរិភោគដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកអាចជាអាជីវកម្មមួយដ៏ពិបាកសម្រាប់យើង។ ជាមួយនឹងកន្លែងដែលមានទំនាស់ជាមួយអណ្តូងរ៉ែនៅទីនោះហើយចំនួនមនុស្សដែលលើសទម្ងន់កាន់តែច្រើនឡើង ៗ នៅពេលនេះហាក់ដូចជាមានការភាន់ច្រលំជាច្រើន។ ខ្ញុំបានរៀនសូត្រពីបទពិសោធន៍ថាវាល្អបំផុតក្នុងការដកការស្មានចេញហើយធ្វើអ្វីដែលត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។

ភាគច្រើននៃពេលវេលារបស់យើងនៅលើភពផែនដីនេះយើងមនុស្សជាតិមានរបបអាហារធម្មជាតិបរិភោគសាច់ត្រីនិងអាហារសមុទ្របន្លែតាមរដូវផ្លែឈើផ្លែឈើគ្រាប់និងគ្រាប់។ វាមានតែសម្រាប់ 50 ឆ្នាំកន្លងមកឬពេលវេលារបស់យើងនៅលើភពផែនដីដែលយើងបានចាប់ផ្តើមញ៉ាំរបបអាហារមិនធម្មតានៃអាហារកែច្នៃស្ករអរម៉ូននិងអាហារផ្ទុកជាតិគីមី។ ចង្កេះរបស់យើងជាច្រើនបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលអាហារនិងជម្រើសអាហារមាន។ ខ្ញុំមិនជឿលើរឿងចៃដន្យទេត្រូវតែមានការតភ្ជាប់នៅទីនេះ!

អត្ថប្រយោជន៍នៃសារធាតុចិញ្ចឹមធម្មជាតិ។

អាហារបំប៉នសុខភាពធម្មជាតិ។

យើងមិនត្រូវបានគេសន្មតថាកំពុងតស៊ូជានិច្ចជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់និងបញ្ហាសុខភាពអារម្មណ៍តានតឹងនិងហត់នឿយ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មជាតិអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការដូចធម្មជាតិដែលបានគ្រោងទុក: ជាមួយមួយ។ ការរំលាយអាហារមានប្រសិទ្ធភាព។ ដុតអាហារនិងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ថាមពលដោយមានថាមពលភាពរឹងមាំនិងភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្តនិងជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរាងកាយនិងអរម៉ូនរបស់អ្នកមានតុល្យភាពនិងធ្វើការប្រកបដោយភាពសុខដុម។

មធ្យោបាយសាមញ្ញបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងនិងប្តូរទៅរបបអាហារធម្មជាតិគឺកាត់ស្ករនិងអាហារដែលមានជាតិស្ករលាក់។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិ glycemic (GI) ទាប។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដែលផ្តល់ផលអាក្រក់ដល់ការដុតខ្លាញ់និងស្រកទំងន់។ អាហារជីអាយតិចជួយរក្សារាល់ការឆ្លើយតបចំពោះអាំងស៊ុយលីនក្នុងខ្លួនអ្នកឱ្យទាបនិងធ្វើឱ្យមានបរិយាកាសល្អដែលអាចបង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលដល់ការសម្រកទម្ងន់និងគោលដៅសុខភាព។ ការកើនឡើងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក៏ត្រូវបានគេដឹងថាបានចូលរួមចំណែកក្នុងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនរួមមានទឹកនោមផ្អែមជំងឺបេះដូងនិងជំងឺមហារីកដែលជាមូលហេតុកាន់តែធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ។

ជាក់ស្តែង។ អាហារដែលមានជាតិស្ករ។ គឺនំនំនំបង្អែមនិងបង្អែម។ អ្នកដែលមិនច្បាស់ដែលត្រូវដឹងគឺផ្កាយ (ដូចជានំប៉័ងប៉ាស្តាអង្ករនិងដំឡូង) ព្រោះទាំងនេះក៏មានជាតិស្ករខ្ពស់និងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមាន GI ខ្ពស់ផងដែរ។

រកមើលដើម្បីប្តូរពីនំបុ័ងពណ៌សអង្ករពណ៌សនិងប៉ាស្តាពណ៌សទៅជាជម្រើសពណ៌ត្នោតឬស្រូវសាលីទាំងមូល។ ផ្តល់ឱ្យនំបុ័ង rye សាកល្បងដូចដែលវាឆ្ងាញ់; ដូចជាកូនីណាដែលជាជំរើសដ៏ល្អសម្រាប់អង្ករដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ថ្វីត្បិតតែឈ្មោះរបស់វាផ្អែមក៏ដោយដំឡូងគឺជាជំរើសទាប GI ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទៅនឹងដំឡូងពណ៌សហើយមានប៉ាស្តាទាបជាងមុនដែលធ្វើពីបន្លែឬសណ្តែកផងដែរ! លើសពីនេះទៀតកាត់បន្ថយចំនួនសរុបនៃផ្កាយដែលអ្នកញ៉ាំ។ ចៀសវាងទទួលទានជាមួយអាហារគ្រប់មុខហើយផ្ទុយទៅវិញបំពេញប្រូតេអ៊ីន (សាច់ត្រីនិងស៊ុត) សាឡាត់និងបន្លែបៃតងឱ្យបានច្រើននិងខ្លាញ់ធម្មជាតិដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនដូចជាផ្លែបឺរគ្រាប់ផ្លែឈើនិងគ្រាប់។

ខ្ញុំត្រូវព្រមានអ្នកថាមានផលប៉ះពាល់ពីការញ៉ាំវិធីនេះ ... មិនត្រឹមតែរបបអាហារធម្មជាតិដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងពេញចិត្តជាងមុន។ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកហើយឃើញថាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការសំរេចគោលដៅសម្រកទម្ងន់ធ្វើវាឱ្យមានសុខភាពល្អនិងរក្សាផ្លូវនោះឱ្យល្អ!

អាឡិចសាន់ដុនចូន។

អាឡិចសាន់ត្រាចូននៃ។  សុខភាពក្មេងស្រីចក្រភពអង់គ្លេស។ គឺជាភស្ដុតាងដែលបង្ហាញថាសារធាតុចិញ្ចឹមធម្មជាតិមានប្រសិទ្ធភាព! នាងគឺជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅអេឡិចត្រូនិច ‘វិធីធ្វើឱ្យរាងស្លីមនិងស្លីម ៗ ” និងសៀវភៅស្ដើង, ស៊ិចស៊ីនិងអារម្មណ៍នាពេលខាងមុខ - ស្វែងរកវិធីថ្មីនិងងាយដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

អាឡិចសាន់ត្រាជាគ្រូបង្វឹកសម្រកទម្ងន់និងសុខុមាលភាពដែលធ្វើការជួយអតិថិជនរបស់នាងឱ្យទទួលបានលទ្ធផលយូរអង្វែង។

ចែករំលែក