ចែករំលែក

ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃនិងអរម៉ូន cortisol អាចជួយដល់ការឡើងទម្ងន់ -Elizabeth Scott ។*

ស្ត្រេសគឺជាកត្តាធំបំផុតមួយដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់និងភាពធាត់របស់មនុស្សជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ មានវិធីជាច្រើនដែលស្ត្រេសអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បានហើយវិធីមួយក្នុងចំណោមនោះត្រូវបានគេហៅថាការប្រយុទ្ធឬការឆ្លើយតបការហោះហើរ។

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងមានភាពតានតឹងយើងធ្វើឱ្យការប្រយុទ្ធឬការឆ្លើយតបហោះហើរសកម្ម។ វាបង្កនៅក្នុងខ្លួនយើងនូវការបញ្ចេញនូវអរម៉ូនផ្សេងៗគ្នាដូចជា adrenalin និង cortisol ។

អរម៉ូនទាំងនេះបង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូងការរំលាយអាហារយឺតបិទលំហូរឈាមទៅក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ និងផ្លាស់ប្តូរមុខងារសរសៃប្រសាទស្វយ័តផ្សេងៗ។ នេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលនិងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រយុទ្ធឬរត់ចេញពីគ្រោះថ្នាក់។

វាជាវិធីការពាររាងកាយរបស់យើងដោយធម្មជាតិប៉ុន្តែក្នុងស្ថានភាពតានតឹងថ្ងៃនេះយើងមិនចាំបាច់ប្រយុទ្ធជាមួយនរណាម្នាក់ឬរត់ទៅជួយសង្រ្គោះខ្លួនឯងទេ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងមានពេលវេលាស្ត្រេសដែលយើងត្រូវតែប្រឈមមុខដូចជានៅក្នុងចរាចរណ៍ឬក្នុងពេលមានភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។

ដូច្នេះពេលយើងត្រឡប់មកពីផ្ទះវិញពីបរិយាកាសស្ត្រេសរាងកាយរបស់យើងត្រៀមខ្លួនបំពេញបន្ថែមខ្លួនឯង។ ពួកគេត្រូវការត្រលប់ទៅស្ថានភាពធម្មតារបស់ពួកគេវិញដោយការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែ។ ប្រសិនបើយើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់យើងសម្រាកទេនោះភាពតានតឹងទាំងអស់ដែលនៅតែមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងនឹងចាប់ផ្តើមបង្កការខូចខាត។



នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងមានភាពតានតឹងអ័រម៉ូន corticotrophin និង adrenalin ត្រូវបានបញ្ចេញ។ អរម៉ូនទាំងនេះបង្កើតនូវប្រតិកម្មដែលរំញោចការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ពីក្រពេញ adrenal ។

Cortisol បញ្ចេញគ្លុយកូសទៅក្នុងចរន្តឈាម។ នៅពេលដែលយើងធុញថប់គ្លុយកូសបញ្ចេញបរិមាណអាំងស៊ុយលីនច្រើនចូលក្នុងខ្លួន។ អាំងស៊ុយលីនគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធ endocrine ដែលជាអរម៉ូនផ្ទុកខ្លាញ់។

អរម៉ូននេះលើសសញ្ញានៃស្ត្រេសពី adrenalin ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកផ្តល់សារដល់រាងកាយក្នុងការផ្ទុកខ្លាញ់នៅក្នុងពោះនិងភ្លៅ។

អរម៉ូន cortisol ក៏អាចចូលរួមចំណែកក្នុងវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីឡើងទម្ងន់ផងដែរដូចជាការរំលាយអាហារនិងការឃ្លានអាហារ។



ការរំលាយអាហារ៖ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹងហើយរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមបញ្ចេញអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូននេះអាចធ្វើអោយការរំលាយអាហាររបស់យើងថយចុះដែលបណ្តាលអោយឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងធម្មតា។ នេះក៏ធ្វើឱ្យរបបអាហារកាន់តែពិបាកដែរ។

ការលួងលោម៖ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់យើងមានភាពតានតឹងច្រើនពួកគេអាចចាប់ផ្តើមឃ្លានអាហារប្រៃផ្អែមអាហារផ្អែមនិងជាតិស្ករអាហារកែច្នៃនិងរបស់ផ្សេងទៀតដែលមិនល្អសម្រាប់យើង។

អាហារទាំងនេះជាធម្មតាមិនសូវមានសុខភាពល្អនិងនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានអារម្មណ៍ថាមានការការពារបន្ថែម។ មានវិធីផ្សេងទៀតដែលរាងកាយរបស់យើងដាក់ជាតិខ្លាញ់ពីស្ត្រេសច្រើនពេកដូចជាការញ៉ាំអារម្មណ៍ការតមអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់។

អាហាររហ័សអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។

ការញ៉ាំអារម្មណ៍៖ ការញ៉ាំអារម្មណ៍គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការទទួលជាតិខ្លាញ់ពីព្រោះនៅពេលដែលយើងខឹងក្រៀមក្រំឬអាក់អន់ចិត្តរាងកាយរបស់យើងបញ្ជូនសញ្ញាថាពួកគេត្រូវការការគាំទ្រ។

រាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូនអរម៉ូននេះដែលធ្វើឱ្យយើងឃ្លានអាហារមិនល្អដូច្នេះរាងកាយរបស់យើងអាចទទួលបានការការពារពីភាពតានតឹងទាំងអស់។

អរម៉ូន cortisol ក៏បញ្ចេញថាមពលសរសៃប្រសាទលើសដែលជាញឹកញាប់អាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា។

អាហាររហ័ស: ការញ៉ាំអាហាររហ័សក៏អាចបង្កឱ្យមានស្ត្រេសនិងការរំលោភបំពានជាច្រើនទៅលើប្រព័ន្ធរបស់យើងផងដែរជាពិសេសប្រសិនបើយើងមិនបរិភោគត្រឹមត្រូវហើយប្រញាប់។ ភាពតានតឹងកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់យើងការការពារកាន់តែច្រើនរាងកាយរបស់យើងនឹងមានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវការហើយពួកគេនឹងចាត់វិធានការដើម្បីថ្លឹងថ្លែងខ្លួនឯង។ នេះមានន័យថាដាក់ទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់៖ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់រាល់ថ្ងៃដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ។ ប្រសិនបើយើងមិនបានហាត់ប្រាណសូម្បីតែបន្តិចក្នុងមួយថ្ងៃៗរាងកាយរបស់យើងនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងរបៀបដែលយើងដឹកខ្លួនឯងតាមរបៀបដែលយើងអង្គុយនិងឈរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សារាងរបស់យើងដូច្នេះយើងមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងដើម្បីសុខភាពទេ។



បំបាត់​ស្រ្ដេ​ស

នេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃដូច្នេះរាងកាយរបស់យើងមិនចាំបាច់ធ្វើការខ្លាំងពេកទេហើយនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់ដោយធម្មជាតិ។

ដើម្បីធ្វើតាមយោបល់ទាំងអស់នេះអាចនឹងមានច្រើនប្រសិនបើថ្ងៃរបស់យើងរវល់ខ្លាំងប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងអនុវត្តនូវរាល់ចំនុចណាមួយនោះជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងនឹងមានភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនហើយនេះនឹងដូចជាសំណងសម្រកទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដែរ។

ងូតទឹកក្តៅឬងូតទឹក៖ ងូតទឹកក្តៅឬងូតទឹកនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីចប់ការងារ។ ការងូតទឹកក្តៅឬងូតទឹកអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដោយផ្តល់នូវការបញ្ចេញនូវភាពតានតឹងនិង adrenalin លើស។

ម៉ាស្សា៖ ការម៉ាស្សាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងសម្រាកនិងបញ្ចេញភាពតានតឹងនិងស្ត្រេសប៉ុណ្ណោះទេតែវាក៏ជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានភាពបត់បែននិងមើលទៅក្មេងជាងវ័យផងដែរ។

យើងអាចធ្វើការម៉ាស្សាស្ងួតឬម៉ាស្សាប្រេងដោយអាស្រ័យលើអ្វីដែលយើងសុខស្រួលជាង។ ទាំងពីរគឺល្អ។



ដកដង្ហើមជ្រៅ៖ យើងអាចគេងផ្អៀងខ្នងនិងដកដង្ហើមបានជ្រៅដែលអាចឱ្យអវយវៈរបស់យើងសម្រាកនិងសម្រាកបាន។ ខណៈពេលដែលយើងកំពុងនិយាយកុហកយើងអាចព្យាយាមស្រមៃមើលថាមពលដែលបានបង្កើតឡើងចេញពីយើងតាមរយៈម្រាមដៃនិងម្រាមជើងរបស់យើង។ យើងក៏អាចដាក់ភ្លេងកំសាន្តខ្លះដែរ។ ចំនុចសំខាន់នៅទីនេះគឺដង្ហើមជ្រៅហើយអោយអវយវៈទាំងអស់បញ្ចេញភាពតានតឹងដែលបានបង្កើតឡើង។

ហា្កបានៈយើងអាចធ្វើលំហាត់យូហ្គាមួយចំនួនដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹងរបស់យើង។ យូហ្គាគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងផ្តល់ភាពតានតឹងដល់សាច់ដុំរបស់យើងប៉ុន្តែវាជាប្រភេទស្ត្រេសខុសៗគ្នាដែលជួយលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំនៃសន្លាក់និងសាច់ដុំរបស់យើង។ យូហ្គាក៏មានសមត្ថភាពជួយកណ្តាលនិងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ នេះអាចជាឧបករណ៍បន្ថយស្ត្រេសដ៏អស្ចារ្យ។

យូហ្គាអាចជួយសម្រកទម្ងន់។

ដើរ៖ ដើរលេងលំហែកាយយូរនៅខាងក្រៅដើម្បីឱ្យយើងដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់និងបញ្ចេញថាមពលដែលផ្ទុកទាំងអស់។ ចនហ្គ្រែននិយាយនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់វិធីដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាននិងចង់បានអ្វីដែលអ្នកមាន៖ រុក្ខជាតិដើមឈើនិងដងខ្លួនទឹកធំ ៗ ដូចជាបឹងនិងមហាសមុទ្រមានសមត្ថភាពអស្ចារ្យក្នុងការទទួលយកថាមពលអវិជ្ជមាននិងភាពតានតឹងរបស់យើងហើយប្រែក្លាយវាទៅជាថាមពលដែលពួកគេមាន អាចប្រើដើម្បីដុះលូតលាស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយខ្លាំងនៅពេលណាដែលយើងដើរលេងខាងក្រៅនៅឧទ្យានឬក្បែរបឹង។

Acharya D Hargreaves គឺជាអ្នកនិពន្ធដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយសៀវភៅសុខភាពពីរគឺ Digest Alive បញ្ចុះទម្ងន់និងកសាងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យដោយធម្មជាតិ Digest Alive ជួយព្យាបាលដោយធម្មជាតិដល់ចុងដង្ហើមនិងជាម្ចាស់ហាង http://www.natural-way-to-lose-weight -fast.com វេបសាយឧទ្ទិសដល់ការជួយមនុស្សធាត់លើសទម្ងន់និងមានបញ្ហាទំងន់។

“ បញ្ហាធាត់និងលើសទម្ងន់គឺជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយរបស់យើងមិនមានតុល្យភាពដើម្បីធ្វើឱ្យស្រកទំងន់លឿននិងស្រកទំងន់។ " គាត់​និយាយ។

ក្នុងពេលទំនេរគាត់ចូលចិត្តធ្វើម៉ូដែល 3D និងធ្វើការជាមួយសិល្បៈនិងការសរសេរ Acharya D Hargreaves រស់នៅលើចម្ការផ្លែឈើសរីរាង្គជាមួយគ្រួសារដ៏អស្ចារ្យរបស់គាត់។

ប្រភពអត្ថបទ៖ http://EzineArticles.com ។

*អេលីសាបិតស្កតគឺជាគ្រូបង្វឹកសុខភាពអ្នកអប់រំសុខភាពនិងជាអ្នកសរសេរប្លុកដែលទទួលបានពានរង្វាន់ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងការប្រឹក្សាយោបល់ការព្យាបាលដោយក្រុមគ្រួសារនិងចិត្តវិទ្យាសុខភាព។ អេលីសាបិតធ្វើការជាមួយអតិថិជនម្នាក់ៗក៏ដូចជាក្រុមនិងបើកសិក្ខាសាលាស្តីពីការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសការថែរក្សាជីវិតប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់និងប្រធានបទផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ នាងបង្កើតមាតិកាទាំងអស់នៅលើវែបសាយត៍គ្រប់គ្រងស្ត្រេស About.com និងកែសម្រួលលើព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានសុខភាពច័ន្ទ។



ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីភាពតានតឹងនិងការឡើងទម្ងន់។

ជាមួយនឹងសម្ពាធកើនឡើងដែលមនុស្សជាច្រើនកំពុងប្រឈមមុខដោយដឹងពីរបៀបដែលស្ត្រេសបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់គឺសំខាន់។ វិធីដែលយើងគ្រប់គ្រងស្ត្រេសអាចផ្លាស់ប្តូរនិងពឹងផ្អែកលើកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ ស្វែងរកអត្ថបទនិងដំបូន្មានមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអាចជួយក្នុងការឡើងទម្ងន់នៅក្នុងខ្លួនយើង ផ្នែកសម្រកទម្ងន់។.

ប្រសិនបើអត្ថបទនេះបានជម្រុញអ្នក។ ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ជីវិត​របស់​អ្នកបន្ទាប់មកទិញផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ៣o ថ្ងៃអេឡិចត្រូនិចអាចជាការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើ។

ប្រហែលជាអ្នកត្រូវបានបំផុសគំនិតឱ្យប្រើសេវាកម្មរបស់គ្រូបង្វឹកជីវិតសម្រាប់បញ្ហាទាក់ទងនឹងការឡើងទម្ងន់? នេះ សៀវភៅណែនាំគ្រូបង្វឹកជីវិតអិនអិលភី។ រាយបញ្ជីគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនគ្រូបង្វឹកនិងអ្នកអនុវត្តអិលអិលភីក្នុងតំបន់របស់អ្នកជាអន្តរជាតិ។ មនុស្សជាច្រើនផ្តល់ជូននូវទូរស័ព្ទ Skype កម្មវិធីនិងអ៊ិនធឺរណែតដែលអ្នកអាចចូលទៅកាន់គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកមាន។

នៅហាងកាហ្វេអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួនយើងជឿជាក់ថាការចែករំលែកចំណេះដឹងគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមមតិយោបល់បញ្ចូលអត្ថបទសួរឬឆ្លើយសំណួរសូមប្រើទម្រង់មតិយោបល់របស់យើងខាងក្រោម។

ចែករំលែក