ចែករំលែក

មានការភាន់ច្រលំច្រើនជុំវិញការ៉ុតនិងស្រកទំងន់ - តើយើងគួរញ៉ាំវាទេ? តើយើងគួរញ៉ាំវានៅពេលណា? តើការ៉ុតមួយណាល្អឬអាក្រក់? ប៉ុន្តែវាពិតជាសាមញ្ញណាស់។

តើកាបូអ៊ីដ្រាតឬកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាអ្វី?

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់របស់រាងកាយ។ ពួកគេផ្តល់ថាមពលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់យើងបញ្ឆេះខួរក្បាលនិងឆ្អឹងខ្នងក៏ដូចជាសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួន។ នៅខាងក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតសាច់ដុំរបស់យើងត្រូវបានផ្ទុកជាគ្លីកូហ្សែនដែលត្រូវបានប្រើនៅពេលយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។ នៅពេលដែលហាងគ្លីកូហ្សែនត្រូវបានរំលាយរាងកាយតម្រូវឱ្យមានជាតិស្ករដើម្បីបំពេញវា។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាម ស្រក​ទម្ងន់ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតគឺបន្ទាប់ពីអ្នកបានហាត់ប្រាណរួច។ នេះគឺជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្រែករកជាតិស្ករហើយនឹងមិនទុកវាជាខ្លាញ់ឡើយ។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកហាត់ប្រាណតិចអ្នកប្រហែលជាចង់ចៀសវាងទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។

អ្នកគួរតែព្យាយាមចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដូច្នេះអ្នកមានពេលដើម្បីដុតវាពេញមួយថ្ងៃ។

នេះបាននិយាយថាវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាតើកាបូអ៊ីដ្រាតប្រភេទណាដែលអ្នកគួរញ៉ាំ។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទល់នឹងសាមញ្ញ

កាបូអ៊ីដ្រាតមានពីរទម្រង់គឺសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ។ ភាពខុសគ្នារវាងអ្នកទាំងពីរគឺថាតើពួកគេឆាប់រំលាយបានយ៉ាងដូចម្តេច។

carbs ផលិតស្ករ

កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគឺជាជាតិស្ករដែលត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយរាងកាយ។ ពួកវាត្រូវបានបន្ថែមជាញឹកញាប់នៅក្នុងអាហារដើម្បីផ្តល់ឱ្យវានូវរសជាតិផ្អែមហើយកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅក្នុងផ្លែឈើ។

អាហារកែច្នៃនិងធញ្ញជាតិជាច្រើនមានជាតិស្ករបន្ថែមលើពួកគេប៉ុន្តែក្រៅពីថាមពលស្ករទាំងនេះមិនមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់និងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែព្យាយាមជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានរំលាយយ៉ាងយឺតដោយរាងកាយ។ ប្រភពរួមមានស្រូវអូវអង្ករកាលីណូនិងដំឡូងជ្វា។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញចំណាយពេលយូរដើម្បីឱ្យរាងកាយរំលាយហើយដូច្នេះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់សូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនំប៉័ងឬនំប៉័ងតៅហ៊ូសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចដាក់អាហាររបស់អ្នកនៅជុំវិញដំឡូងផ្អែមអង្ករឬប៉ាស្តាទាំងមូលហើយបន្ទាប់មកបញ្ចប់ថ្ងៃដោយអាហារពេលល្ងាចស្រាល។

ប្រសិនបើអ្នករក្សាសកម្មភាពនិងញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវអ្នកមិនចាំបាច់បង្អត់រាងកាយអ្នកពីសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទេ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរនិងមានថាមពលច្រើនដើម្បីបន្តពេញមួយថ្ងៃ។

ចែករំលែក