Vállalja a szokásait

A Phillipa Lally tanulmánya szerint a személyiség kialakulása 18-254 napig tarthat (személytől és helyzettől függően).

Ez a szokásokról szóló idézet elmondja, miért kell átvenned az életed irányítását.

vegye át a szokásai idézetét

"A rossz szokások megváltozása az élet változásához vezet." Jenny Craig.

Ha nem veszi át a szokásai irányítását, még az ártalmatlannak tűnő szokásait is, akkor könnyen irányítani fogják. Tehát mit kell tennie ezeknek a változásoknak a végrehajtásához?

Bár a szokások könnyen kialakíthatók és követhetők, különösen, ha az agyad szokásként ismeri fel őket, akkor is meg tudod változtatni őket. Mindig emlékezz arra, hogy te irányítasz, és nem a szokásaiddal.

James Clear, az „Atomic Habits” című könyv szokásszakértőjének és írójának négy szabálya van a szokások kialakítására, amelyek segítségével átveheti azokat. Függetlenül attól, hogy a szokások jók vagy rosszak, továbbra is használhatja ezeket a szabályokat az ellenőrzés bizonyos mértékű megszerzéséhez.

Ezek a szabályok szerint Atomszokások, vannak:

  • Legyen nyilvánvaló
  • Legyen vonzó
  • Könnyítse
  • Legyen kielégítő

Vedd felelősségre szokásaidat - tedd nyilvánvalóvá

Ahhoz, hogy átvegye a szokásait, nyilvánvalóvá kell tennie azokat. Tegyük fel például, hogy elkezd futni. Ha a futócipőd és a felszerelésed a szekrényben van, akkor ez a szokás nem nyilvánvaló.

Ahelyett, hogy szitálná a szekrényt a cipője miatt, az agya csak ágyban akar maradni. Tehát a futócipőt az ajtó mellé teheti, és megbizonyosodhat arról, hogy reggel először látja. Akkor emlékeztetni fogja, hogy ma kellene futnia.

A rossz szokások megszüntetése érdekében el akarja rejteni őket.

Vedd felelősségre szokásaidat - tedd vonzóvá

vállalja a szokásainak irányítását

A szokásokkal a legtöbb ember a hosszú távú célokra összpontosít. Mondhatod: „Tíz hét múlva futni fogok, hogy testemet formába hozzam.”

Bár ez a cél nemes, nem tesz semmit, ha hidegben fut és nyomorultul érzi magát. Tehát tegye vonzóvá szokásait, és adjon magának jutalmat vagy ösztönzést a megvalósításhoz.

Futhat egy barátjával vagy a kutyájával, ha van ilyen. Tervezze meg a futópályáját úgy, hogy elhaladjon egy olyan hely mellett, ahol reggelizhet, vagy megtekintheti kedvenc webhelyeit.

Rossz szokások esetén tegyen további lépéseket, vagy tegye a szokást nagyon vonzóvá.

Töltse fel szokásait - tegye könnyebbé

vállalja a szokásainak irányítását

Ne feledje, hogy az agy mindig a legkisebb ellenállás útjára lép. Ha ez az út történetesen a szokásodhoz vezet, akkor több erő veled.

Ellen intuitívnak tűnhet, de ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy „ma mérföldet futok”; mondd, hogy csak a háztömb körül szaladsz. Kisebb vagy mikrotavas szokásai mindent megkönnyítenek és segítenek megtenni őket.

A legtöbb ember túl nagy, elbátortalanodik, majd kiég. Szedd le. A könyv egy oldalának elolvasása vagy egy fekvőtámasz egyáltalán nem igényel időt. Ez egy egyszerű módja a kezdésnek.

Ráadásul, ha meg tud változtatni egy apró szokást, akkor megtehet egy másikat is. Mielőtt tudná, jelentősvé vált változtatások az életed jobbá tétele érdekében.

Tegyen felelősséget szokásaiért - tegye kielégítővé

vegye át a szokásait és jutalmazza meg önmagát

Jutalmazza meg magát az utazás során szokásaiért, és folytatja azokat. Talán, ha harminc napra megy futni, adjon magának valamilyen jutalmat.

Jól étkezzen, nézzen meg egy filmet, tegyen valamit, amit általában nem tenne meg, és gondolkodjon el arról is, hogy a futás hogyan lett jobb ember, mint 30 nappal ezelőtt.

Rossz szokások esetén távolítsa el tőlük az elégedettséget, és nem fogja őket jutalomnak tekinteni.

Te irányítasz

Ne felejtsd el, hogy minden szokás a saját agyadból származik, és te vagy az irányító. Tegye meg az első lépést annak megvalósításához. Ha szokást szeretne váltani vagy megszüntetni, egyedül Ön teheti ezt.

Az előrehaladás nyomon követése nagyon fontos része a szokások irányításának. Amikor te változtat az életeden, rögzítse őket. Ez bizonyítékot ad arra, hogy honnan jöttél oda, ahol most vagy.

Akár naplót használ, akár készítsen személyes fejlesztési tervet, ha követi a négy lépést, akkor azt tapasztalja, hogy egyre könnyebb átvállalni a felelősséget és a szokásait az Ön számára megfelelővé tenni.