U sonnu hè un antidotu per u stress 

Sfortunatamente, u stress hè parte di a vita. À un certu puntu, tutti sperimentanu stress. Fisicu, emutivu è altri tipi di stress pigghianu u so peghju nantu à a nostra mente è u corpu. Hè per quessa chì u sonnu hè cusì impurtante. U sonnu hè un antidotu per u stress.

I nostri corpi usanu u sonnu per restaurà è ricuperà. Mentre dorme, i nostri corpi svolgono funzioni restaurative importanti. I nostri cervelli si liberanu di e tossine è sorte l'avvenimenti chì sò accaduti in tuttu u ghjornu.

I nostri corpi riparà è restaurà ancu. Hè abbastanza maravigghiusu quantu a nostra mente è u corpu restanu attivu ancu quandu dormimu.

Stress afecta a mente è u corpu

stress è dorme

L'estressi piglia u so peghju nantu à a nostra mente è i nostri corpi. U stress provoca a liberazione di cortisol, un hormone putente chì attiva a risposta di lotta o fughje in i nostri corpi.

Questa hormona pò causà sensazioni eccessivi in ​​u corpu, elevà a pressione di sangue, è causanu sentimenti ansiosi.

U sonnu sonu aiuta à riduce i livelli di cortisol è equilibrà a chimica in u cervellu è u corpu.

Stress crònicu senza sonnu adattatu pò elevà u vostru risicu per a malatia di u cori è l'ictus.

U stress influenza u nostru umore

u stress influenza u nostru umore

U stress influenza u nostru umore. Quandu simu stressati, tendemu à reagisce sopra o sottu. Questu pò purtà à un attaccu di prublemi.

Vivendu in un sensu elevatu di preoccupazione o ansietà pò risultà à manghjà troppu o troppu pocu, scoppi emotivi o ritirati, o una larga gamma di altri cumpurtamenti.

Dopu un longu ghjornu di stress, u megliu per regulà i cambiamenti d'umore hè un sonnu di notte riposu.

U stress influenza i nostri rilazioni

u stress influenza i nostri rilazioni

U stress cambia a manera di impegnà cù l'altri persone. Esse preoccupatu, ansioso, o sopraffattu rende più difficiuli di esse prisente è impegnà positivamente cù l'altri populi.

Da i cullaburatori à a famiglia, u stress pò frattura e relazioni se ùn simu micca attenti. Pò esse capace di disinserisce da e persone è piglià un pocu di tempu per sè stessu pò aiutà.

Dormir furnisce una quantità significativa di tempu per ricaricate è preparate per affruntà di novu u mondu. Ancu l'attu di rilassate in u lettu prima di dorme pò aiutà à ricustruisce a vostra energia è facenu più faciule d'amparà cù l'altri.

U sonnu hè l'antidotu per u stress

u sonnu hè l'antidotu per u stress

U sonnu hè un rimediu maravigliu per un ghjornu stressante. Rilassate in u cunfortu di u vostru lettu è lasciate e preoccupazioni di u mondu pò dà una nova perspettiva, rinnuvà u vostru spiritu è ​​​​energia.

U sonnu pò esse a scappata chì avete bisognu di e pressioni chì passanu è vi darà u tempu ininterrottu per ricuperà.

Fendu u sonnu una priorità, cumpresi i siesta quandu hè necessariu, pò aiutà a vostra mente è u corpu à ricuperà da u stress è gestisce situazioni difficili più faciule.

Aduprate a Meditazione per Riducee Stress è s'addormenta più veloce

se meditazione per riduce u stress è dorme

A meditazione hè una pratica antica chì usa a mente per centrà i pensieri, riduce u stress, è aiuta à calmà a mente. A meditazione enfatiza l'enfasi è a cuscenza di sè stessu per liberà a mente di u stress.

Medità prima di dorme pò aiutà à preparà a vostra mente è u corpu per u sonnu è u cuntrollu di u pensamentu stressante.

Se ùn avete micca sperimentatu a meditazione in u passatu, pò sembra intimidante, stranu, o ancu noioso.

Cumincià una pratica di meditazione pò esse sgradu à u principiu, ma prestu sperimentà i benefici in prima manu è cantate e lodi di a meditazione.

Amparate à medità hè cum'è travaglià un musculu. Quantu più spessu l'utilizate, più faciule diventa.

Eccu alcuni passi simplici per medità à l'ora di dorme è riduce u stress è dorme bè

Step 1. Impegnu à a pratica - Piglià a decisione di medità hè u primu è u più impurtante passu. Siccomu a meditazione diventa più faciule cù u tempu, impegnà à aduprà hè impurtante. Puderà esse stranu à u principiu, ma stà cun ellu.

Step 2. Sceglie u tipu di meditazioni chì travaglia per voi - Ci sò trè tippi generali di meditazione - mindfulness, cuncentrazione è meditazione guidata.

Meditazione Mindfulness si cuncentra nantu à u vostru respiru è u corpu è esse assai cuscenti di cumu si senti in u vostru corpu è cumu u vostru corpu funziona in u mumentu. L'obiettivu durante a meditazione attenta hè di rimpiazzà ogni pensamentu errante cù a mente di ciò chì u vostru corpu sperimenta invece.

Meditazione di cuncentrazione hè focu annantu à una parolla, pensamentu o frasa. Questa meditazione pò include u focu annantu à un ughjettu o ripetiri un mantra audible o in a vostra mente.

Meditazione guidata include l'ascolta di un audio chì vi aiuta à guidà in u sollievu di u stress è u sonnu. L'instructore pò fucalizza nantu à l'aspettu fisicu di u vostru corpu o pò sparte una storia è guidà à traversu i dettagli.

Passu 3. Allargà a durata di a meditazione finu à chì sperimentate sollievu- À u principiu, pudete micca esse capace di medità per assai longu. Hè normale. I pinsamenti vagavanu è u stress hà un modu di intenzioni di sopra. Ùn ghjudicà micca sè stessu o preoccupatevi chì ùn fate micca bè. À u tempu, pudete cunquistà a vostra mente errante è aiutallu à fucalizza nantu à a vostra pratica di meditazione è ottene sollievu è pace mentre dorme.

A meditazione hè un strumentu maravigliu per aduprà per riduce u stress in tuttu u ghjornu. Hè soprattuttu utile prima di lettu se u stress prova di arrubà u vostru sonnu. Truvate un stile di meditazione chì travaglia per voi è impegnate à pruvà per un mesi è scoprerete una capacità incredibile per regulà i vostri pinsamenti è gode di un sonnu riposu.

Aduprate Rutine di Dormi chì Cumbatte u Stress

avè una rutina di dorme pò aiutà à cumbatte u stress

Unu di i motivi più grande chì a ghjente sperimenta u stress à l'ora di dorme hè u fallimentu di pianificà un sonnu di notte riposante. Cum'è a maiò parte di e cose, fallimentu di pianificà hè un pianu di fallu. Sembra abbastanza simplice, mette in lettu, spegne e luci, chjude l'ochji, è dorme.

Se solu era cusì simplice. A chjave per dorme hè di preparà per dorme prima di u tempu.

Avè una rutina di dorme pò aiutà à cumbatte u stress è à preparà a nostra mente è u corpu per u restu. L'ora prima d'andà à dorme hè impurtante quant'è u mumentu chì u to capu tocca u cuscinu. Eccu perchè:

L'attività chì fate in u lettu affettanu u vostru sonnu

Ciò chì fate prima di andà in lettu pò fà o rompe a vostra capacità di dorme. Ingaghjate in u tempu di u screnu, beie cafeina, fighjendu cuntenutu emotivamente intensu, discutendu temi sensibili è altre attività ponu invià à esse più attivu quandu duvete esse sbulicatu.

Prima di lettu, hè megliu fà attività chì prumove è attivanu u vostru ritmu naturali di u sonnu. Beie tè caldo decaffeinatu, piglià un bagnu o una doccia calda, leghje. Ascoltà u cuntenutu meditativu, purtendu un vestitu còmode, è a preparazione per u lettu tutti prumove un sonnu riposu.

U vostru ritmu circadianu influenza u ciclu di u sonnu

I nostri corpi sò cuncepiti cù un ciclu di sonnu internu. U ritmu circadianu hè un prucessu biologicu naturali in i nostri corpi chì ci aiuta à discernisce a notte da u ghjornu.

Avemu una finestra innata di u ventu induve i nostri corpi cambianu versu u sonnu è pronti per andà in lettu.

Disrupting this cycle with staying up late or overstimulation pò causà stress significativu è rende assai più difficiuli di dorme è svegliate rinfrescatu.

Pudete aiutà à mantene u vostru ritmu in sincronia stabilendu una rutina di dorme è aderendu à questu. L'addestramentu di u sonnu di u vostru corpu per dorme è svegliate in tempi specifichi pò aiutà à gestisce è annullà i pinsamenti stressanti à l'ora di dorme perchè u vostru corpu serà utilizatu per andà à dorme in un schedariu.

Una volta chì u vostru corpu hè abituatu à dorme è svegliate in tempi specifichi, probabilmente ùn avete micca bisognu di sveglia è ùn avete micca prublemi à dorme ...ancu quandu avete stress.  

Crea una rutina chì travaglia per voi

Crià una rutina di dorme chì travaglia per voi vi aiuterà sempre à preparà per u lettu è dorme cù pocu sforzu. Ognunu hè diversu, ciò chì una persona hà bisognu di sbulicà pò esse sfarente da qualcunu altru.

Sviluppà l'abitudini di dorme chì aiutanu à calmà, rilassate è destress prima di u lettu è sperimenterete un tempu più faciule per dorme è avè notti più riposanti.

Cunsiglii chì vi aiutanu à stressà menu è dorme megliu

Andà à u lettu stressatu ùn vi aiuterà micca à dorme. Se qualcosa, esse stressatu porta à l'insomnia è un sonnu di notte horrible. Fà ciò chì pudete per riduce o eliminà u stress prima di u lettu pò fà una grande diferenza.

Attività cum'è ghjurnale prima di dorme è avè una rutina di dorme pò aiutà, ma ci sò altre manere di riduce u stress per pudè dorme ancu megliu.

I migliori cunsiglii chì vi aiutanu à stressà menu

U stress vene da ogni angulu in a vita. Da i disgrazii di u travagliu à a disfunzione di a famiglia à a preoccupazione generalizata, tutti aghjunghjenu è uguali motivi significativi per u stress. Eccu alcuni cunsiglii chì vi aiuterà à stressà menu.

Top Tip: Pigliate l'azzione - Un saccu di stress vene da u fallimentu di agisce nantu à prublemi impurtanti. Qu'il s'agisse de procrastination, d'évitement ou d'être carrément pigri, l'incapacité à gérer les problèmes de la vie peut causer stress. Amparate à piglià l'azzione è marcate e cose da a vostra lista di fà per pudè riduce a quantità di stress in a vostra vita.

Top Tip: Amparate à lascià andà - Disney hà pigliatu un nervu cù a canzone di successu Lascia corre. Amparate à abbandunà ciò chì ùn pudete micca cuntrullà aiuta à riduce u stress. Rinunzià à a necessità di cuntrullà è piantà l'inquiettante preoccupazione per e cose chì ùn pudete micca cuntrullà riducerà una quantità significativa di stress.

Top Tip: Pigliate e cose un ghjornu à u tempu - Ci hè solu tantu chì pudete fà in un ghjornu. Quandu finisci u vostru ghjornu, accettate ciò chì avete realizatu è esse fieru. Mettite da parte e vostre preoccupazioni sapendu chì dumani si prenderà cura di sè stessu. Amparate à compartimentà e vostre paure, ansietà è preoccupazioni ghjornu per ghjornu pò aiutà vi affruntà ogni ghjornu cum'è vene è riposu ogni notte quandu u ghjornu hè finitu.

Top tips chì creanu un sonnu megliu

Fendu ciò chì pudete per stressà menu vi aiuterà à andà in lettu preparatu per dorme. Eccu alcuni cunsiglii chì ponu aiutà à dorme megliu ogni notte.

Top Tip: Crea un oasi in a vostra stanza - A vostra stanza duveria sentu cum'è una scappata da u mondu. Crea un ambiente induve ùn pudete micca aiutà, ma si senti rilassatu è rinfrescatu. U vostru lettu deve esse cunfortu, u vostru lettu deve sentu lussu, è a temperatura deve esse ambienti. Crea un ambiente induve site cunfortu è rilassatu è vi dorme è stà dorme cun facilità.

Tip: Aduprate u sonu per aiutà à dorme - Alcune persone piacenu u sonu quandu dorme. U rumore biancu pò aiutà à ottene un sonnu più profondu se tendenu à esse un sonnu ligeru. Avè un fan o una macchina di rumore biancu pò aiutà. Ci sò ancu app chì ponu creà rumori ambientali cum'è a jungla, i timpeste d'inguernu, o i soni di una casa di caffè per aiutà à calà è dorme.

Top Tip: Coperte ponderate - E persone chì soffrenu d'ansietà è di stress ponu truvà sollievu cù mantelli ponderati. Queste manta offre una versione in casa di terapia di pressione profonda è offre sollievu è un sonnu più profundo. Manta vene in una varietà di dimensioni è pesi è sò grandi per i zitelli è adulti.

Ottene un bellu riposu di notte hè più faciule quandu avete un manicu di u stress è creanu un ambiente favurèvule à dorme. Combatte a mentalità di stress prima di andà in lettu è assicuratevi chì a vostra stanza hè pensata per un riposu ottimale. E duie tattiche vanu in manu è ponu migliurà assai a vostra capacità di dorme, ancu quandu vivete cù assai stress.

Dorme inquieto? Smetti di fà queste trè cose !

smette di fumà per migliurà a qualità di u sonnu

Pruvate quant'è ch'elli ponu, certi pirsuni hannu un tempu assai difficiuli di cascà è stà dorme. Si tiranu è si giranu è stanu inquieti tutta a notte.

Disrupts u so ciculu di u sonnu è pò causà à i so cumpagni à perde u sonnu ancu. Prima di sapè, nimu ùn dorme.  

L'inquietudine pò esse causata da parechji fatturi. Preste attenzione à ciò chì provoca a vostra inquietudine pò aiutà.

Pudete guardà un ghjurnale di a vostra inquietudine è fate assai attente à i mudelli chì indicanu ciò chì vi mantene a notte. Intantu, finu à avè raccoltu abbastanza dati, cessate di fà queste trè cose è puderia aiutà à riposà megliu.

  • Smetti di manghjà è beie dopu à l'ora di cena
  • E finiscila di fumo
  • Smetti di dorme nantu à a spalle

Ciò chì manghjate puderia mantene a notte - Manghjendu l'alimenti tardi à a sera pò causà à u sistema digestivu à travaglià l'overtime. L'alimenti piccanti ponu causà bruciore di stomacu è altri alimenti ponu dà una scossa di energia quandu avete bisognu di dorme.

Beie a cafeina pò ancu disturbà u ciculu di u sonnu facendu più difficiuli di fallu è di dorme. Beie troppu pò ancu causà viaghji di notte in u bagnu chì disturbanu u sonnu REM restauratore.

Smetti di manghjà è di beie dopu à a vostra cena per pudè digerirà u vostru alimentu è preparate u vostru corpu per u compitu più impurtante in manu - andà in lettu.

U fumu pò disturbà u vostru sonnu - U fumu hè tossicu. A nicotina hè un stimulante è pò disturbà è annullà u vostru ritmu circadianu. Invece di rallentà per u lettu, u fumu pò rinvià.

U fumu causa ancu una larga gamma di prublemi medichi cum'è l'enfisema, u cancer è e malatie respiratorie. U fumu pò riduce i livelli di l'ossigenu in u sangue, facendu più difficiuli per u corpu per restaurà è riparà in a notte, lascendu si senti inquietu è stancu in tutta a notte è in u ghjornu dopu.

dorme nantu à u vostru spinu pò fà vi inquietu

Dormir nantu à a spalle pò fà ti inquietu - Apnea di u sonnu pò causà ostaculi chì portanu à fallimentu di respira durante a notte. Dormir nantu à a spalle pò cuntribuisce à l'intensità di l'apnea di u sonnu.

L'obesità hè un fattore chì cuntribuisce à l'apnea di u sonnu è pò causà i tessuti molli à colapsà quandu a gola è a lingua rilassate durante a notte. Questu succede più spessu quandu stendu nantu à a nostra spalle.

Essendu constantemente risuscitatu da u sonnu prufondu per l'apnea di u sonnu pò esse risultatu in inquietudine, fatigue, è in certi casi causanu prublemi di salute à longu andà.

Esse inquieta di notte pò cuntribuisce à u stress durante u ghjornu. Ùn ottene un sonnu di qualità abbastanza pò manifestà fisicamente è emotivamente. Fà ciò chì pudete per superà l'inquietudine in u lettu aiuterà. Se truvate chì manghjate è beie passatu l'ora di cena, pruvate à rinunzià è vede s'ellu si migliora.

Smetti di fumà è pruvate à dorme ancu nantu à u vostru latu o stomacu. Ognunu di questi pò aiutà à migliurà a vostra qualità di u sonnu è riduce u livellu di stress chì gestisce ogni ghjornu.